Fôring til løpere

• April 29, 2024

run Det er en av de sunneste måtene å bidra til å opprettholde fysisk velvære. Det er bra kardiovaskulær trening som hjelper sirkulasjon og a sunt hjerte .

Alle trenger en ernæring tilstrekkelig og en sunt kosthold . Dette kravet blir tydeligere for folk som utfører litt sportsaktivitet som run . Dette øker enda mer for løpere som deltar i ulike bakgrunnskonkurranser eller har behov kosttilskudd spesielle.

den diett av en gjennomsnittlig person, er vanligvis sammensatt av 40% av karbohydrater ; 30% av proteiner og 30% av fett . Også inkludert er hele korn, frukt, grønnsaker, kilder til magert protein og sunne fettstoffer.

Daglig forbruk av kalorier Meklerne kan også endres, avhengig av personen og deres behov. Kombinasjonene kan justeres etter dine behov.

For eksempel a korridor hvem forbereder seg på maraton kan øke andelen karbohydrater i hans diett . en sprinter som fungerer for å forbedre muskelmassen ved hjelp av vekt trening og andre trening mindre intens må inkludere ytterligere mengder protein i sin diett . Dette er nyttig fordi proteiner bidra til å stimulere muskelvekst .

Varmeforbruk

Den neste faktoren å vurdere for løpere de er inntak av kalorier som de bruker daglig. Det er grunnleggende retningslinjer for mengden av kalorier at en person bør konsumere regelmessig.

Disse er basert på alder, bygg, nåværende vekt og aktivitetsnivå. For løpere som er i intens trening, kan disse ikke være veldig nøyaktige.

Det finnes kaloriekalkulatorer tilgjengelig online, som de som er inkludert i denne portalen, eller du kan få dem gjennom legen din. Disse kan være gode utgangspunkt for løpere å vite om de spiser nok eller ikke.

Et eksempel på hvem som kjører rundt 11 til 12 kilometer om dagen, er et vanlig forbruk på 2500 daglige kalorier. Hvis du fortsatt føler deg sliten, kan du øke kaloriinntaket, maksimalt 500 flere. Hvis korridor er i a ideell vekt , må streve for å konsumere nok kalorier å beholde det.

Kalorier med kvalitet

Kvaliteten på kalorier konsumeres bør også vurderes nøye. De må komme fra kvalitetskilder, for eksempel karbohydrater , hele korn , kilder til magre proteiner og sunne fettstoffer for hjerte .

Corredor Du kan alltid få dine behov kalorier av maten rik på sukker og fett , men disse matgruppene er ikke kilder til kalorier av kvalitet Mest sannsynlig vil det ha samme mengde kalorier , men du vil føle deg svak og vil ikke kunne fungere bra.

Et eksempel på dette er et stykke kake som har samme mengde kalorier som en kalkunsandwich i multigrainbrød. Kaken vil gi deg nok kalorier, men sukkeret i det vil øke insulin av kroppen din, som kan gjøre deg langsom og med mindre makt .

den ernæring Det er en svært viktig komponent i denne aktiviteten. Det handler ikke bare om energi, men også om helse.

Video Medisin: Jenny Skavlan - SY OM - igjen! (April 2024).