• Kan 1, 2024

Kalsium er et mineral som kvinner trenger i større mengde på forskjellige stadier av livet: kalsium mat for kvinner som er til stor hjelp for helsen din.

Behovet for dette næringsstoffet øker både i svangerskapet og i overgangsalderen, så det er viktig å innlemme det i det daglige dietten.

En studie av Mayo Clinic anbefaler å spise kalsium mat for kvinner og her deler vi dem:

Hilsen: Getty Images

Meieriprodukter

Denne kategorien grupperer alle melderivater, for eksempel yoghurt, ost og smør. Enhver av disse matvarene i flere porsjoner kan hjelpe oss med å supplere den daglige kalsiumkvoten i beinene. De inneholder også vitamin D, som favoriserer bedre absorpsjon.

Tørket frukt

Nøtter og mandler inneholder det, men forbruket må være moderat på grunn av høyt energikalorisk inntak. Med en håndfull er en dag mer enn nok.

Spenat, brokkoli og fig

De er gode eksempler på kalsium mat for kvinner . Med dem er det mulig å ha mer benmasse og forsinke risikoen for osteoporose.

soya

Ideell for vegetarianere og laktoseintolerant som søker fordelene med dette mineral.

Hilsen: Getty Images

sesamfrø

Det er en god kilde til kalsium. Med bare 100 gram kan vi dekke daglige behov.

Generelt anbefales det å konsumere to til tre daglige porsjoner av meieri for å møte behovene til daglig ernæringsmessig. Husk at i tillegg til dissekalsium mat for kvinner, Du må trene hele tiden for å fikse det i kroppen din riktig og unngå skade på helsen din.