7 næringsstoffer som gjør at du går ned i vekt

• Kan 17, 2024

Et sunt og balansert kosthold er grunnlaget for å forebygge overvekt og fedme, men også i samme diett er det et næringsstoff i matvarer som går ned i vekt takket være termogene og lipotrope effekter.

De termogene næringsstoffene, ifølge alimentacion-sana.org, øker basalmetabolismen, letter vekttap og fett; mens lipotropiske næringsstoffer letter transport og utnyttelse av fettstoffer; sammen, disse næringsstoffene er en del av vekttap matvarer.

I begge grupper kan du få fordelene ved tap av fett gjennom mat til å miste vekt som inneholder dem, eller gjennom visse kosttilskudd. Blant de mest kjente næringsstoffene er:
 

1. Hill Det er en del av B-vitaminene (vitamin B7), som favoriserer vekttap ved å redusere fettinntak i leveren og letter mobiliseringen av fett i kroppens celler. Kilder til dette vitaminet er eggeplommer, hvetekim og jordnøtter. Kolin er hovedbestanddelen i Lecithin.
 

2. Lecithin. Det er et organisk produkt oppnådd fra soya, som favoriserer fordøyelsen av fett, forbedrer elasticiteten til arteriene, avgifter leveren, har en rensende virkning på nyrene, øker hjernekapasiteten, styrker nervesystemet, gir en større energiforsyning og har en tendens til å utøve kontroll over vekten.
 

3. Polyfenoler Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, har disse antioksidanter antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å stimulere metabolisme, forbrenne kalorier, redusere fettopphopning og nivåer av dårlig kolesterol.
 

4. L-karnitin. Det er en aminosyre som har hovedfunksjonen til å transportere fettsyrer inn i cellen der de blir "brent" for å produsere energi. En studie fra University of Atlanta viser at tilskudd med 3 gram per dag i 10 dager favoriserer fettoksidasjon og vekttap, samt forbedringer i lipidprofilen.
 

5. Jod. Det er avgjørende for metabolismen fordi det er nødvendig å danne og aktivere forløperen av tyroksin, et skjoldbruskkjertelhormon av skjoldbruskkjertelen, som gjør det mulig å bedre regulere forbrenningen av fett og forhindrer akkumulering.
 

6. Chrome. Krom er relatert til insulin og er nødvendig for å senke blodglukose og mobilisere fett fra fettceller. I tillegg favoriserer det en bedre behandling av karbohydrater og bidrar til å redusere sult.
 

7. Kalsium. Ifølge ulike studier er det en slankende effekt i diett rik på kalsium fordi det aktiverer metabolske prosesser relatert til energi som akselererer tap av fett, spesielt hvis det kommer fra meieriprodukter.

Det er viktig å vurdere den beste måten å innlemme disse næringsstoffene i en diett, det er gjennom mat; De kan imidlertid også konsumeres gjennom visse kosttilskudd, hvis inntak bør konsulteres og anbefales av en spesialist i hvert enkelt tilfelle.

Video Medisin: Endre konsistens på maten | Kostråd til pasienter (Kan 2024).