5 tips for nybegynnere

• Kan 7, 2024

Kjører er a morsom sport og veldig økonomisk, er det ikke overraskende at mange er tiltrukket av dette. Men ved første kjøring kan det hende at det kan oppstå noe utmattende og noen ganger smertefull , som oppfordrer deg til å gi opp. Å få mest mulig ut av run , er det viktig at hver nybegynnerløper vet alt om denne sporten og vær forberedt nok til det. Følgende er noen tips for nybegynnere som vil gjøre sport a behagelig aktivitet .

Rådfør deg med legen din

Husk at kjører er en intens fysisk aktivitet og det krever en stor del av din styrke. Derfor er det lurt å spørre legen din dersom kroppen din er klar for utfordringen. Han vil vurdere din alder , vekt , nivå av fysisk tilstand , og spesielle forhold (pusteproblemer eller hjerte ) for å ta deg til en god beslutning.

Angi mål

Ønsker du å gå ned i vekt? Eller redusere kolesterolnivået ditt? Eller registrer deg for en maraton, kanskje? Uansett hva du mål , sørg for å fokusere dem. For å være motivert, er det nyttig å ha en begrepet . Men hvis målet ikke blir møtt på den angitte tiden, er det greit. Ikke bekymre deg, men fortsett å prøve å jobbe med det. Nøkkelen her er å unngå å gi spesiell betydning til et mål som du kroppen Han er ikke klar.

Ha et treningsprogram

Tre ting å huske på når du velger et program: alder , nivå av fysisk tilstand , og din målsettinger . Disse tre vil bestemme avstand hva kan du håndtere?

Du må imidlertid innse at det som en nybegynnerløper , ikke forvent å kjøre mange kilometer. Faktisk vil det ikke gjøre mye å løpe i begynnelsen. Spesielt hvis du er ukyndig , å kjøre en avstand kan gjøre deg til et enkelt mål for skade . Et program av løp / fottur , som inkluderer å gå og løpe for en stund, er ideell til å begynne med. Når du utvikler seg, kan du øke tiden for run og redusere tiden for gå .

Lag en kontinuerlig post

Det beskriver all grunnleggende informasjon om utførelsen, en plate vil fungere som en logg av din fremgang . Du kan skrive type trening for dagen, klokken og avstanden. Hvis du vil at den skal være mer detaljert, kan du også registrere din vekt og puls.

Sjekk rytmen din

Dette er kanskje det viktigste blant utførelsespunktene for nybegynnere. Som nybegynnerløper er målet ditt ikke det fart , men økningen av tiden. Hold karrieren din til en rytme som gjør at du kan ha en samtale er mer tilrådelig. Når du går sakte, bygger du faktisk din motstand , som til slutt vil gi deg raskere og lengre avstander.

Video Medisin: Magnus Carlsen's 5 Chess Tips For Beginning Players (Kan 2024).