5 trinn for å kjøre riktig

• Kan 2, 2024

Selv om du ikke tror det, når du løper Du må ha en tilstrekkelig teknikk for å unngå skader og få mest mulig ut av aktiviteten, spesielt hvis du ikke er ekspert på emnet, men hva er trinnene for å kjøre riktig?

Ifølge Mike Antoniades, fysisk trener , noen mennesker som de løper De legger et press på kroppene sine som kan påvirke dem over tid, så det er nødvendig å identifisere de svake punktene for å forbedre teknikken.

Du kan også være interessert i: Hvordan oppdage om du er i stand til å kjøre

Spesialisten beskriver at noen av disse svakhetene hopper for mye, gjør for mange fremskritt, lander for mye med føttene, ikke bruker armene, bøyer fremover hodet og overkroppen eller jogger for sakte at det er bedre å gå.

For å unngå denne dårlige teknikken gir Mike Antoniades deg følgende trinn til run bedre og redusere skader i ledd og i resten av kroppen.

1. I løpet av løp, bør foten slå overflaten med spissen, med fingrene peker fremover og ikke ned.

2. Hælen berører ikke bakken. Ditt fotavtrykk ved landing skal være lett.

3. Bøy kneet litt når foten kommer i kontakt med overflaten.

4. Gjøre benet sykling, det vil si låret bevege seg fremover med styrken til quadriceps og hip flexors

5. hofter og midje skal være stabile, uten mye bevegelse fra side til side Hold ryggen rett og avslappet, aldri bøy den i midjen.

I tillegg skal skuldrene dine være avslappet, armene dine skal bøyes 90 grader og hendene dine skal holde dem i håndflaten. Med dette forbedrer du posisjonen din.

Husk at du må opprettholde riktig hydrering før, under og etter run For å unngå at kroppen din blir dehydrert, så ta litt vann med deg for å drikke det litt etter litt. Og du løper du riktig?