4 tips for større sportytelse

• April 28, 2024

den mating av en person som utøver fysisk aktivitet er ofte svært viktig, spesielt for å optimalisere sportsprestasjoner og vektkontroll . en riktig kosthold kan gjøre en stor forskjell, før, under og etter trening , og selv i gjenopprettingsperioden.

Hvis du trener mellom 3 til 4 ganger i uka, bør du fokusere hovedsakelig på å bære a mating balansert og stor. For de som lager trening mer energisk (mellom 6 til 7 ganger / uke) bør være spesielt oppmerksom på erstatning av reserver av muskelglykogen , endrer fordelingen av næringsmiddelprosent av dagen.

Viktigheten av å være optimalt næret når du utfører en konstant treningsrutine, bestemmer den gode tilstanden til hver enkelt person. Derfor er det viktig å ikke være sulten under hver rutine. For dette tilbyr vi deg noen forslag:

1. Det anbefales å dele mating om 5 tar en dag (de tre viktigste: frokost, lunsj og middag, samt to snacks). I hovedmåltider må minst en mat inngå i hver gruppe av god å spise parabolen .

2. Spiser frokost hver dag. Hvis du foretrekker å gjøre en øvelsesrutine om morgenen, ta frokost før du begynner. Det er mange ulemper når du trener på tom mage. I tillegg til å redusere sportsprestasjoner , det er risiko for hypoglykemi under innsatsen, tretthet, svimmelhet og døsighet. Det skal bemerkes at manglende evne til å spise riktig, kan utvinning etter trening hindres.

3. Velg å spise en del av karbohydrat , for eksempel en frokostblanding før hver treningsrutine vil bidra til å øke oksidasjonen av glykogen under øvelsen.

4. Drikk vann. Alle idrettsutøvere bør drikke mye væske før, under og etter trening for å bli hydrert og fylle viktige elektrolytter.

Hvis du ikke er godt hydrert, er ikke bare evnen til å motstå sport redusert, men også alvorlige helserisiko oppstår.

Gitt de fordelene som trening gir til helse, er det viktig å få mest mulig ut av det og opprettholde energien til å lede en aktiv livsstil.
For å få en ideell vekt, anbefaler vi at du går med en helsepersonell for å designe en fôringsplan spesielt for alle behov.

For mer informasjon besøk www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet.

Video Medisin: The Sims 4 - Tutorial - Sådan gør du ting større og mindre (April 2024).