• April 29, 2024

Vil du vise deg en kropp som vekker misunnelse av andre? Du trenger bare 30 minutter til å utføre disse øvelsene for å tone dine rumpe og gjøre klærne dine perfekt i sommer.

Ifølge informasjon publisert av The Huffington Post , gluten er en viktig del av kroppen vår fordi de hjelper oss å stabilisere hoftene, ryggraden, slik at de er svært nyttige for å forbedre kroppsstilling.

Med følgende øvelser for å skinnebiter vil du gi kroppen din bedre form, men det beste er at du kan gjøre dem på bare 30 minutter og fra hvor du er.

Bridge. Ligg på ryggen med hendene på sidene og bena bøyd. Løft hoften din mens du løfter et ben. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytt på benet. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Brystjord. Ligg med forsiden ned. Legg hele vekten på albuene, underarmene og tappene på føttene. Streker et ben opp og går tilbake til startposisjonen og endrer benet. Lag tre sett med 15 repetisjoner.

Skater ødelegge. Stå opp rett. Flekk ditt høyre kne mens du lene kroppen din fremover og løft venstre ben tilbake. Balanse kroppen din med hendene dine (en frem og en bak). Tenk deg om du skulle skate. Gjør to sett med 12 repetisjoner.

Squat i suspensjon. Stå opp rett med beina åpne i hoftehøyde. Bøy knærne til ryggene dine er i nivå med dem. Strekk armene dine foran for å balansere kroppen. Gjør tre sett med 12 repetisjoner.

Rutinemessig for hofter og gluter

I et intervju for GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instruktør av Jazzercise del Valle , forklarer andre øvelser for å tone din rumpe og redusere hofter:

Ikke glem at du må utfylle disse øvelsene med et balansert kosthold og riktig hydrering. Ikke glem å gjøre strekkbevegelser før og etter rutinen. Og du, hvordan støtter du gluten?