• April 28, 2024

En av de ideelle kombinasjonene for gå ned i vekt er gjennom et balansert kosthold og trening Regular. Selv om spesialister indikerer at a diett høyt inn proteiner hjelp til gå av av vekt fordi det gjør arbeidet enklere metabolsk av organismen og skaper en følelse av metthetsfølelse .

Ifølge en studie utført av forskere fra Maastricht University , Holland, proteiner i diett favoriserer behandlinger mot fedme og metabolsk syndrom . Disse handler om utgiftene til energi og effekten av mykhet. "

Proteiner som du vil elske hvis du vil gå ned i vekt

Som denne undersøkelsen er det bevis på at a diett høyt inn proteiner kombinert med trening kan øke tap av vekt og kroppsfett samt forbedre muskeltonen.

Katherine Zeratsky, Mayo Clinic spesialist , forklarer at gjennomsnittlig voksen krever 46 til 56 gram protein en dag, i henhold til din vekt og generelle helse. Du kan få det gjennom en diett sunn. "

Neste, en liste over naturlige matvarer rik på proteiner , som angitt av United States Department of Agriculture .

1. Fisk. Fôring rik på magert kjøtt som fisk , laks eller tunfisk, er en av de enkleste måtene å fåprotein . Et vanlig stykke eller kutt kan inneholde fra 115 til 226 gram.

2. Bønner. Når du spiser en halv tallerken får du sju gram protein . Dette er det samme som en 28.350 gram ost eller magert kyllingekjøtt. Du kan vurdere en servering av bønner til lunsj eller middag. De er også rik på fiber , det hjelper deg å føle deg fornøyd lenger.

3. Grønnsaker. Med en halv kopp grønnsaker som spinat , selleri , gulrot eller brokkoli , du får to til seks gram protein. En måte å dra nytte av dette næringsstoffet er å velge de riktige, spise større porsjoner og kombinere dem med hele korn.

4. Linser. En halv kopp linser inneholder ni gram protein og hjelper deg derfor å miste vekt fordi de er lav i kalorier og de bidrar fiber , så de holder deg sliten lenger.

5. Nøtter En unse av denne frukten gir syv gram protein . Det er et utmerket alternativ å spise dem som snacks eller ta med dem i salatene dine.

Hvis målet ditt er gå av av vekt , den beste handlingen er å opprettholde et balansert regime mellom din mating og fysisk aktivitet . Dette innebærer å inkludere viktige næringsstoffer som proteiner , sunne fettstoffer og fiber , blant annet.

Husk at protein er bare ett element som kan hjelpe deg med målet ditt taper vekt . Det anbefales at før du starter med en diett, ta kontakt med en ernæringsutøver.