• April 26, 2024

Mellom arbeid, familie, venner og sosiale forpliktelser er sinnet mer enn opptatt og slitent. Det er vanlig å bli koblet til dagens stress; Men hva kan gjøres? Løsningen finnes i pusteteknikker.

De fleste vil bare ha litt fred og mental stil i noen få øyeblikk, så hvorfor ikke jobbe med noen "pranayamas" eller pusteknikker som i tusen år har bidratt til å balansere hjernens to hjerter, modulere Temperaturen i kroppen, å fokusere sinnet på et enkelt objekt, som er pusten, gjør at du forlater den uopphørlige strømmen av tanker som plager deg uten å stoppe.

Det tar bare 5 minutter, selvfølgelig hvis du liker det, kan du gradvis øke tiden.

Pranayamas er gamle teknikker som har tre elementer; puraka (innånding), rechaka (utånding) og kumbaka (pusteoppbevaring).

I noen pranayamas brukes kun innånding og utandring, i andre er retensjon inkludert enten etter innånding (med luft i lungene) eller etter utånding (uten luft i lungene). Hver pranayama har spesifikke egenskaper og forskjellige fordeler.

Anuloma Viloma, dette er et pust som oksyderer organismen, hjelper til med å roe og orden sinnet slik at det blir mer fokusert på en enfoldig måte, balanserer nervesystemet, balanserer prana (vital energi), regulerer luftveiene som kan endres av dårlig mat, forurensning, bruk av tobak eller mangel på mosjon.

Det er normalt at en av brønnene blir delvis blokkert slik at når du trener det, vil du føle mindre luftstrøm gjennom gropen.

Denne teknikken bidrar til å balansere funksjonen av den høyre (uttrykksfulle) og venstre halvkule i hjernen (logisk), og harmoniserer også energien til venstre fossa, som er kjølevæske, og den til høyre som produserer varme i kroppen.

praksis

Sitt i en komfortabel stilling, det kan ligge på gulvet, på en pute eller i en stol. Ryggraden skal være rett og nakke og skuldre litt avslappet.

Med høyre tommelfinger dekker høyre nesebor, puster all luften fra venstre, inhalerer fra venstre, hold pusten i noen sekunder som dekker begge neseborene og bringer haken litt mot midten av halsen.

Bytt side, nå dekke venstre nesebor med litenfingeren og ring og pust ut til høyre, pust inn til høyre, hold og fortsett å skifte pust. Du kan starte med små retensjoner og 3 minutter med trening, med øvelsen kan du forlenge retensjonene dine og øke tiden til 5 eller flere minutter.

Det kan være svimmelhet, i så fall inhalere stille og fortsett med din naturlige og spontane pust, og suspendere pranayama til du gjenoppretter.