• April 30, 2024

forbruker salater er et godt alternativ for å øke forbruket av fiber , vitaminer og mineraler ; Men når du bruker de samme ingrediensene, kan det bli kjedelig, detaljere næringsdrivende Carmen Haro .

I et intervju forGetQoralHealth, spesialisten på Kelloggs institutt for ernæring og helse (INSK) detaljer som for salat være sunn og gi alle fordelene vi søker når vi spiser salater, bør en person legge til følgende matvarer.

Du kan også være interessert i: 4 vanlige feil når du lager salater

Gi det variasjon!

1. bladsalat . La salaten din ha to eller flere typer salat fordi hver enkelt bringer forskjellige vitaminer og mineraler.
2. gulrøtter . De gir beta-karoten som bidrar til å forbedre hjertehelsen.
3. brokkoli . Hjelper med å forhindre visse typer kreft
4. jitomate . Forbedrer kardiovaskulær helse
5. rødbeter . Det er en av maten som gir folsyre
6. champignon . Styr immunsystemet

Det er en uendelig grønnsaker, som hvis tilsatt rå gir mange næringsstoffer. Noe som også bidrar til å øke mengden av fordelene ved å spise salater er frukt.

Frukt gir forskjellige vitaminer og mineraler, og det er en ekstra mulighet til å konsumere de fem fruktene og grønnsakene som bør konsumeres daglig. De ideelle til å legge til en sunn salat er:

1. druer . Beskytt hjertens helse
2. blåbær . Å være rik på antioksidanter, beskytter hjertes helse
3. avokado . Deres sunne fettsyrer av denne maten forbedrer kroppens helse, det anbefales å bruke bare en fjerdedel av en mellomstørrelse, for ikke å øke antall kalorier.
4. Skivede tangeriner . De inneholder fiber og vitamin C som styrker immunforsvaret; De hjelper til med å forhindre forstoppelse.

På den annen side gir nøtter som mandler, sesam, peanøtter i naturlig eller bakt form en knasende berøring, gir vitamin E, fiber, omega 3 og 6 fettsyrer som bidrar til å beskytte hjertets helse, detaljer Carmen Haro .

Det er mange ingredienser som er sunne og som gir variasjon til salaten og øker antall mineraler og vitaminer uten å falle i for mye kaloriforbruk.

En del av salat Tilstrekkelig for en person er lik det som passer i våre to knyttneve av lukkede hender, men hver forandrer seg etter alder, bygg, fysisk aktivitet og kjønn.

Hvis du vil gå ned i vekt, er det ikke bare å spise salat, men å prøve å ta et sunt kosthold alltid, fordi når du lærer å spise og i moderasjon uten å eliminere noen gruppe, konkluderer ernæringen. Og du, hvilke ingredienser bruker du til salaten din?

Video Medisin: «Hvordan skal jeg få variasjon i maten jeg lager?» (April 2024).