6 matvarer med proteiner

• April 19, 2024

den kostgodtgjørelse vegetarisk mat er preget av å unngå forbruket av kjøtt fra dyr, noe som kan utløse sykdommer , men det gir viktige næringsstoffer til organisme . Det er derfor viktig å finne mat med proteiner som møter dosen som kroppen trenger for å fungere skikkelig.

Ifølge informasjon publisert av The Huffington Post , kvinner bør spise ca 46 gram protein en dag, mens menn skal forbruke 56 gram. Selv noen idrettsutøvere, kvinner gravid og i amming De må ha en høyere dose.

Hvis du allerede har blitt lei av kjøttet eller vil ha en diett sunnere, vi gir deg seks matvarer med proteiner å inkludere dem i kostholdet ditt:

linser: Denne maten gir 18 gram proteiner til kroppen; De er også rike på jern. De hjelper til med å forhindre aldring for tidlig og forny den celle av kroppen

quinoa: Den inneholder mer enn åtte gram protein og en rikelig mengde fiber, samt jern, kalium, riboflavin, B-kompleks, magnesium og sink.

Bønner eller kikærter: En kopp av disse produktene inneholder 15 gram protein . Det bidrar til å stimulere tarmtransittrasjon, slik at den forhindrer forstoppelse .

tofu: Denne maten inneholder mer enn 10 gram protein , er lav i kalorier og bidrar til å redusere nivåer av kolesterol i blod .

spinat: En kopp med disse grønne bladene gir fem gram protein . Også en god kilde til kalsium og jern.

Frø og nøtter: Disse matene med proteiner De er rike på fiber , slik at de forhindrer forstoppelse ; Det anbefales imidlertid et moderat forbruk av dem.

Normalt har disse matvarene med proteiner fordelen av å være lavere i kalorier og fett enn dyr kjøtt. Husk at du må konsumere denne typen næringsstoffer fordi de er avgjørende for veksten og dannelsen av muskler , samt å styrke immunforsvaret, hjerte- og respiratoriske funksjoner. Og du, hvor mange proteinvarer spiser du per dag?

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Eating an Entire Mass Gainer in under 5mins (12,000cals) (April 2024).