• April 29, 2024

Ta noen minutter og pust. Meditasjon er et av de beste verktøyene for å gjenoppdage oss selv og kontroll angst

Ifølge a studie utført av legen Madhav Goyal av John Hopkins University i Batimore , trene 30 minutter daglig meditasjon, kan bidra til å forbedre symptomene på angst . Men i tillegg peker doktoren ut i sin forskning, at meditasjon går forbi stille i flere timer, og at denne praksisen består for det meste av å være bevisst på våre tanker.

"Mange mennesker har ideen om at meditasjon betyr å sitte ned og ikke gjøre noe, men det er ikke sant, meditasjon er en aktiv formasjon av sinnet for å øke kunnskapen," sier Goyal.

Gratis tankene dine!

Det viktigste er å mestre sinnet, si medlemmer av HelpGuide hvem gir oss disse 5 tips for å meditere hvor som helst, raskt og effektivt:

Ta deg tid til å puste

Pusten renser oss Du kan gjøre det på vei til jobb eller hvor du vil. Bare lukk øynene dine og konsentrere deg om det, og hvis du kan kombinere det med musikk, og hvis det ikke bryr deg på slutten, strekk litt.

Slapp av muskler

Spenne og systematisk slapp av noen av musklene dine. Du kan kombinere det med et dypt pust. Det vil hjelpe deg med å oppdage og motvirke symptomene på muskelspenning

Utforsk kroppen din

Det ligner bare det forrige trinnet bare at denne gangen du bør fokusere på følelsene av hver del av kroppen din. Slapp av armene dine på sidene og med øynene åpne eller lukkede fokus på pusten din slik at du kan magen stiger når du inhalerer og faller når du ekspanderer.

Fortsett å flytte

Hold deg oppdatert på hva som skjer på dette tidspunktet internt og eksternt. Konsentrere deg om i øyeblikket for å ta nervesystemet for å få en ny balanse, og du kan få det ved å gå noen sekunder, slappe av ditt sinn eller gjøre noe annet.

skjermer

Guide bildene av tankene dine, dette er en variasjon av tradisjonell meditasjon der ikke bare synet brukes, men også berøring, smak, lukt og hørsel. Tenk deg et scenario der du føler deg fred og ro, slipper alt som ikke virker for deg og slipper spenningen og angst.

Video Medisin: Kan jeg lese tankene dine? (April 2024).