• Kan 5, 2024

Hvordan spise uten få vekt ? Bære en mating Sunt og balansert utenfor hjemmet handler bare om organisering og valg. Du trenger ikke å være på "diett" eller på en vektkontroll diett for å vite hvordan du velger hva du bør spise.

Spis uten skyld!

Hvis du bestemmer deg for å spise ute og ikke ta din egen mat det er viktig å ta vare på følgende:

1. Ikke glem de tre essensielle gruppene

Dine retter skal alltid inkludere de tre matgruppene: 50% grønnsaker og frukt, 25% korn og 25% proteiner.

2. Pass på dine porsjoner

De porsjonene som berører deg må respekteres, fordi hvis vi spiser mer eller overgår en gruppe matvarer, blir det fett.

Det er veldig vanlig å spise den delen du setter i måltider eller kontorstuerom, men i realiteten gir de samme beløp til alle ansatte, kvinner og menn. De foreslåtte delene er:

Tallerkenen din skal inneholde 50% grønnsaker og / eller frukt. Husk at grønnsaket er gratis, så i et spørsmål om frukt prøver å gjøre delen:

200 ml Natura juice som er 100% juice, det vil si at den ikke har tilsatt sukker eller 1 stk som eple, pære, tunfisk, appelsin, kiwi, guava eller 1 kopp papaya, melon, vannmelon, ananas eller jordbær.

25% gruppen av proteiner: mat av animalsk opprinnelse (kjøtt, kylling, fisk, tunfisk, laks, ost) i 90g porsjon hvis du er kvinne og i en 150g del hvis du er en mann; og belgfrukter (bønner, bønner, linser, kikærter, edamame) i en halv kopp servering.

25% gruppen av frokostblandinger eller karbohydrater: som inkluderer brød, kaker, ris, pasta, omelett, desserter. Delen i kvinner er ½ kopp eller 1 stk i tilfelle tortilla og brød; og det for menn en kopp eller to stykker i tilfelle av tortilla og brød.

3. Farvel fett

Velg matvarer som ikke har overflødig fett, hvis det skinner en mat er fordi den bærer mye fett, så det er bedre å ikke konsumere det, siden den ekstra oljen er kalorier du kan spare for å opprettholde eller gå ned i vekt.

4. Ikke spis 2 eller 3 karbohydrater i samme måltid

Regelen skal være "hvis jeg vil spise dessert, bør jeg ikke spise mer karbohydrater". Jeg mener, jeg kan ikke spise tortilla, brød, kjeks, pasta, brus.

5. Si ja for å frigjøre mat

Det inneholder mange mat fri som gelatin lys, te uten sukker, grønnsaker, dette vil gi volum til dietten og bidrar ikke til kalorier.

Sjekk ut disse eksemplene som kan gi deg en klarere ide om hvordan du velger retter i riktig balanse og del.

Video Medisin: Geography Now! Italy (Kan 2024).