Gjør middagen deg fett?

• Kan 4, 2024

Det står et kjent ord: "Du har frokost som en konge, du spiser som en prins og du spiser som en tigger." Etter disse vise rådene kan vi få et balansert og sunt kosthold.

Men hvis vi i tillegg legger til anbefalingene fra ernæringseksperter Lawrence J. Cheskin og Melisa Lanz Til middagstid er vår vekt og helse garantert.

Med det hektiske livet vi fører, er det sant at dagens siste måltid er et av de få øyeblikkene når familien er samlet for å dele dagens erfaringer.

For mange er det hovedmat, for andre de mest kraftige. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til hva Cheskin og Lanz har å si om de seks store feilene vi lager under middagen, og det fører oss til ikke å ha et balansert kosthold.
 

1. Sett retter med mat på bordet. Denne enkle og daglige handlingen fører folk til å spise mer. Gitt dette, Melisa Lanz, ernæringsfysiolog og grunnlegger av den sunne matsiden The Fresh 20, anbefaler å servere delene på kjøkkenet og vente minst 10 minutter før du serverer en annen tallerken.

2. Snu middag til dagens viktigste måltid. I ord av Cheskin hvem er direktør for Johns Hopkins vektstyringssenter i Baltimore (USA), Før du gjør denne feilen, bør folk spørre seg selv når som helst på dagen de trenger kaloriene.

Vanligvis blir flere kalorier brukt om morgenen, så du bør aldri overeat om natten. I gjennomsnitt bør en middag inneholde mellom 450 og 625 kalorier vurderer gjennomsnittlig daglig inntak av kvinner (mellom 1800 og 2300 kalorier) og menn (mellom 2000 og 2500 kalorier). Ifølge ekspert, fra næringssynspunkt bør middagen være et lett måltid, godt proporsjonalt og under 500 kalorier.

3. Spis dessert. Hvis du vanligvis spiser dessert etter middagen, legger du sannsynligvis et overskudd av kalorier til kostholdet ditt. Det verste er at denne nattlige delen av sukker kunne gjøre deg mer aktiv og sette hindringer i sengetid.

4. Gå ut til middag veldig ofte. Cheskin anbefaler å gå ut maksimalt en gang i uken for å spise ute. Dette er fordi restauranten måltider har en tendens til å være høyere i kalorier, salt, fett og sukker.

5. La saltet stå på bordet . Hvis du forlater saltcellar på bordet, er det mer sannsynlig at du vil spise mer natrium enn det burde. Derfor er det foretrukket at i stedet for salt legger du krydder til årstid, for eksempel svart pepper, oregano, timian og andre provencalske urter som kan smake et måltid uten å tilsette natrium.

6. Kutt foran TVen eller datamaskinen. For eksperter gjør mange ikke feilen nettopp ved bordet, men på sofaen eller sengen, når de spiser snacks mens de ser på tv eller surfer på Internett.

Problemet, sier Cheskin, er at hvis du gjør denne handlingen, vil du ikke være fokusert på å spise, noe som kan være skadelig og til slutt føre til at du spiser for mye.
 

Nå vet du at hvis du unngår disse feilene, vil du ikke bare ta vare på vekten din, men du vil hvile, du sparer ubehag i fordøyelsessystemet, du vil utføre bedre i løpet av dagen, og du vil få et balansert kosthold.