Oppdag hva du skal spise etter trening

• Kan 3, 2024

Hva å spise etter trening ? Det er spørsmålet som hver person spør når de er ferdig med å trene. For dette, GetQoralHealth foreslår noen anbefalinger for å utnytte rutinen fullt ut trening .

Det første punktet som må tas i betraktning er at å spise noen form for mat, bør du vente minst en halv time etterpå trening , siden før, under og etter rutinen er hovedinnholdet å være hydrert.

Hvis trening som du gjorde var hovedsakelig aerobe, må du erstatte glykogen som går tapt under denne aktiviteten. Derfor anbefales det å spise komplekse kjede karbohydrater, som ris, poteter, gresskar, frukt, etc.

Når motstands- og fartaktivitetene utføres, blir plaststoffer som må repareres ødelagt, derfor er mat rik på aminosyrer , som er de som utgjør muskelvevet. Protein matvarer som fisk, egg, soya, melk, etc. anbefales.

Prosentdelen av hver mat som skal spises daglig, er følgende: 50 til 60% karbohydrater, 15 til 20% av proteiner og 25 til 30% fett. Alt avhenger av hvilken type aktivitet du trener.

Å få mest mulig ut av din rutine trening Det er også tilrådelig å spise noe lett to timer før du trener. Ikke glem å drikke vann i hele rutinen. Lykke til!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet