Brenner fett om fire uker

• April 29, 2024

Er sommeren nærmer seg og har du fortsatt det lille stykket som holder deg fra å vise bikiniene dine? Fra denne uken kan du eliminere det helt med en treningsplan for å brenne fett om fire uker I tillegg vil det forbedre din blodsirkulasjon og metabolisme .

Ifølge informasjon publisert i The Huffington Post , alt du trenger for å brenne fett er å utføre rutinen i 30 minutter, tre ganger i uken; en partner for å unngå desertjon; fokus og dedikasjon. Er du klar? La oss begynne!

1.- knebøy : For å jobbe glutes, så vel som muskler Innsiden og utsiden av lårene begynner å stå med føttene litt fra hverandre. Bøy knærne til lårene er parallelle med bakken. Prøv å berøre bakken med hendene, slik at du holder ryggen rett, uten tilbøyeligheter. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

2.- brincos : Forbedre ditt kardiovaskulære system med denne øvelsen for å brenne fett . Stå opp og hopp så høyt som mulig; samtidig strekker du opp armene dine og åpner beina.

3. Gekkoer : Arbeid muskler av brystet, skuldrene, triceps, mage og øvre rygg. Sett deg i fire poeng. Strekk armer og ben, slik at føttene på føttene dine støtter bena. Se frem og hold magen tett. Senk torsoen så nær som mulig til gulvet og gå tilbake til startposisjon. Gjenta.

4.- pushups : Stå opp, bøy knærne og legg hendene dine på gulvet foran føttene og lene for å strekke bena tilbake. Gå tilbake til kneposisjonen uten å rydde hendene dine fra gulvet og stå opp.

5.- desplantes: Stå opp og strekk ett bein fremover, slik at ett kne kan bøye 90 graders vinkel, mens den andre berører gulvet. Hold ryggen rett. Gå tilbake til startposisjonen.

6. Knær i luften: Å brenne fett , stå opp og løp på plass, men løft knærne så høyt som mulig.

7. klatre : Sett deg selv som om du gjorde push-ups. Strekk hendene og ett ben, mens du bøyer den andre mot brystet, som om du skulle gå opp trinnene. Hofter bør være justert med skuldrene. Bytt bena.

8.- crunches: Lig på ryggen, med beina dine bøyd og hendene på hodet ditt; Hold albuene åpne. Stram rumpe og lene seg fremover og gå tilbake til startposisjonen.

9.- Legger opp: Ligg på ryggen din på gulvet. Strekk armene dine på bakken og løft hodet. Strek bena og løft dem sakte til du kommer til en 90 graders vinkel. Pust og gå tilbake til startposisjonen.

Varigheten av hver trening å brenne fett Det er ett minutt, så du må gjøre alle repetisjonene du kan. I tillegg må hver krets tre ganger gjøres. Og du, er du klar til å brenne fett og se fantastisk ut på sommeren?

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye fargeredskapet: # 246D93 "> GetQoralHealth