5 superkarbohydrater for å senke de "kilitos" av mer

• April 29, 2024

Sikkert har du hørt at forbruket av karbohydrater Det kan føre til at du blir overvektig, men det er ikke forbruket av karbohydrater i seg selv, hva som kan påvirke deg er den dårlige balansen du gjør i ditt generelle forbruk av mat . Tvert imot, karbohydrater de er en kilde til makt og bra for gå ned i vekt .

Karbohydrater eller karbohydrater de er biomolekyler som består av karbon, hydrogen og oksygen, hvis hovedfunksjoner i levende vesener er å gi makt Umiddelbare og strukturelle til organismer, disse kan gi deg nok energi til å gjennomføre en plan for å gå ned i vekt.

Ifølge CARMEN-studien (Karbohydratforholdsstyring i europeiske nasjonale dietter) inneholder karbohydrater inneholdt i belgfrukter, frokostblandinger, grønnsaker, grønnsaker og frukt, kan gi deg det som er nødvendig for å balansere ditt diett . Mengden i gram med grønnsaker, frukt og grønnsaker må være større enn de av belgfrukter og korn, grønnsaker Det skal spises rå i form av salat.

I denne studien deltok 400 sunne overvektige frivillige, og det ble vist at det er mulig å gå ned i vekt ved å øke prosentandelen karbohydrater og redusere forbruket av karbohydrater. fett . På seks måneder fikk studiekontrollgruppen en liten vekt. Mens grupper som fulgte en diett med lite fett og høy karbohydrater de mistet vekten .

Her viser vi deg en liste over 5 kraftige karbohydrater hva du bør ta med i kostholdet ditt:

1. Rå nøtter og frø . Å spise nøtter og andre frø øker nivået av serotonin , et stoff som bidrar til å overføre nerve signaler, reduserer føler seg sulten , forbedrer humøret, fremmer hjertes helse, reduserer abdominal fedme og hypertensjon, 30 gram per dag er nok til å forbedre din helse .

2. Rosiner og blommer . Til tross for sin søte smak er rosiner og blommer små frukter kalori . De inneholder ikke lipider og 93% av makt De gir kommer fra karbohydrater: glukose, fruktose og en polyalkohol. Tilsetningen av disse tre karbohydrater gjør det mulig for hjernen har en lett tilgjengelig energi og progressiv assimilering. I tillegg hjelper forbruket mellom måltidene oss til å komme seg vekk fra junk food middag.

3. Papayas . Papaya er en stor assistent i kostgodtgjørelse , siden det hjelper avgifte organismen, på grunn av sitt høye innhold av papain, øker hastigheten intestinal transitt og for å beskytte tarmene dine.

4. Asparges . Noen studier viser at de stimulerer systemet immun og bidra til å redusere nivåene av kolesterol i kroppen Sparrisen har inulin , et karbohydrat som ikke fordøyes av kroppen, men brukes av kroppen til å mate bakterier sunne matvarer funnet i tarmen . Dette holder tarmkanalen frisk.

5. Avokado. Innen monoumettede fett finner vi oljesyre , nødvendig for at appetitten tar lengre tid å vises. I tillegg har den fiber og proteiner som bidrar til å få en flat mage .

Video Medisin: How to clean carborator of tvs super xl very easily. (April 2024).