4 forskjellige måter å gjøre crunches

• April 29, 2024

Enten jeans, skjørt, badedrakt eller kjole som ikke vil gjerne vise en flat, definert og atletisk buk om sommeren og hele året. Imidlertid er det mulig å eliminere i sin "totalitet" fett og slørhet som akkumuleres i dette området av kroppen?

Abdominals er øvelsene for flat mage par excellence, men relatert til denne aktiviteten er begreper arbeid, phatic og smerte. Selv om dette i økende grad er en del av en fortid.
 

GetQoralHealth , vi tilbyr deg fem forskjellige måter å gjøre crunches som vil tillate deg å vise frem en flat mage:

1. Crunch Tilt . Ligg på ryggen din på en stabilitetskule. Med hendene hold en medisin ball og trykk den på brystet. Dine føtter skal limes til bakken. Trykk deretter på bukemuskulaturen mens du løfter ballen mot taket.

2. Vekter. Velg et par vekter på et halvt kilo, og legg deg på gulvet på ryggen med armene dine strukket ut på gulvet over hodet ditt. Forleng bena i en 45 graders vinkel.

Ta armene over brystet og løft skuldrene av matten mens du løfter bena til de er vinkelrett på bakken. Gå tilbake til begynnelsen, men unngå at bena berører bakken.

3. Matrise. Med en medisinball, kne på gulvet. Knærne dine skal ha samme bredde som hoften din. Strekk ryggraden og med ballen mot magen din, vil du små og tide bli tiltrukket mot så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3 sekunder.

4. Boost fremover . Sett deg i en jernstilling, med hendene på samme nivå som dine skuldre på stabilitetskulen. Bøy høyre kne fremover. Hold denne posisjonen for et sekund og gå tilbake til begynnelsen.

For en bedre og varig effekt kan disse øvelsene inneholde et balansert kosthold. Husk, utover å få en flat mage, vil du føle deg bedre innvendig og utvendig. Cheer opp!

Video Medisin: CHRISTMAS BLOWOUT with Starbucks & Doughnuts (April 2024).