8 nyttige tips for å kjøre lange avstander

• April 25, 2024

Hvis du planlegger å starte denne aktiviteten, tilbyr vi deg 8 nyttige og enkle tips som kan hjelpe deg med å forberede deg på en så spennende og fordelaktig opplevelse som å kjøre lange avstander:

1. Ta en fridag mellom treningsøktene. Hvis du gjør det, vil du gi kroppen din nok tid til å gjenopprette energi og gjenopprette muskel utholdenhet. Noen løpere har en eller to uker hviler mellom dager med harde treningsøkter. For relativt enkle treningsøkter, planlegg minst en hviledag.
2. Hold rytmen din. For å dekke langdistanse løp, må du spare energi og kjøre langsommere i de første kilometerene. Endre rytmen gradvis.
3. Arbeid for å forbedre hastigheten din. Tren to til tre dager i uken kjører fort. Det blir tider når kroppen din ikke har det bra å jobbe i et raskere tempo. Ikke tving det, da det prøver å gjenopprette sin energi.
4. Øk kjørelengde Suksessen til avstandsløpere er å øke avstanden som er reist i et gradvis tempo. Noen av dem legger til 2 eller 3 kilometer etter hver treningsuke, mens andre har en enklere tilnærming, og legger bare noen få skritt i slutten av hvert løp. Hver kropp fungerer annerledes, slik at du kan designe eller se etter en treningsplan som oppfordrer deg til å øke kjørelengde, med tilstrekkelig intensitet.
5. Sett litt mangfold. For å fjerne monotonen i treningen, må du følge med på forskjellige ruter fra tid til annen, så vel som å kjøre med ulike priser i en enkelt økt eller på bestemte dager.
6. Ha en racing partner. Prøv å bli enig med noen på turen, eller å møte halvveis gjennom karrierepartnere. Selvfølgelig må du være villig til å endre tempoet for å animere samtalene.
7. Lytt til musikk Langdistanse løp er en mental aktivitet så mye som en fysisk utfordring, derfor må du føle deg motivert og inspirert for å holde kroppen din i bevegelse. Musikk gjør det bra å holde tankene vekk fra det fysiske ubehaget i trening og slapper av din mentale tilstand. Under en rase eller treningsøkt, ta en mp3-spiller med favorittmusikken din. Pass på at du har nok batterier til å vare hele løpet.
8. Ta energi mat. Ikke bare vil de øke energinivået ditt, men de vil også gi deg noe annet å gjøre enn å kjøre. Det er også praktisk å ha vann eller energidrikk for å holde deg hydrert under treningen for langdistanse løp.

Video Medisin: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2018 (April 2024).