• Kan 8, 2024

Det første du tenker på når du snakker om sunn mat Det er i forbruket av frukt og grønnsaker, så vel som i begrensningen av flere matvarer med høyt fett og sukker, men vi må også ta hensyn til enkelte elementer som: typen mat vi spiser, antall, ganger og kombinasjoner derav.

Med tanke på alle disse punktene og for å kunne tilby et enkelt verktøy, Ekvivalent system , som snakker om "ekvivalent mat", som er den delen av mat hvis næringsinnsats er lik den samme gruppen i kvalitet og kvantitet, noe som gjør at de kan byttes ut med hverandre.

delene

Før vi vurderer maten som kan byttes, må vi vite størrelsen på delene. For det første er en del en bestemt mengde mat som antas å bli konsumert, eller som vanligvis forbrukes ved inntak. Hver person kan spise en eller flere deler av en mat i henhold til deres spesifikke behov, som avhenger av alder, kjønn, fysisk aktivitet etc.

Det er mange anbefalinger som nevner deler og ekvivalenter av maten; Det er imidlertid vanlig at folk ikke beregner eller veier på en skala de delene som skal spises.

For å lettere identifisere størrelsen på porsjonene for hver mat, kan det være nyttig å bruke gjenstander av dagliglivet, for eksempel:

1. Et stykke frukt som eple eller oransje - tilsvarer den omtrentlige størrelsen på en tennisball.
2. En servering av hakket frukt, 1 kopp, er omtrent like stor som din knyttneve.
3. En servering av salat er to kopper eller to ganger din knyttneve.
4. En del av ost, omtrent 30 g, er størrelsen på en tommel.
5. En servering av kokt ris eller pasta, ½ kopp, er størrelsen på et halvt baseball eller en datamus.
6. En grillet biff med kjøtt, kylling eller fisk (90-100 g) vil være omtrent størrelsen på håndflaten din.

Det kan være lettere hvis du laster ned og skriver ut Serveringsplate , gjennom siden //www.insk.com/porciones.html.

Det er viktig å vurdere at det ikke er nødvendig å måle all maten vi bruker hver dag. Det handler bare om å bli vant til de tilstrekkelige mengder mat vi trenger for å konsumere for å opprettholde en sunn vekt.

Husk at en del er mengden mat som forbrukes (for eksempel: en kopp eller et stykke) og ekvivalentet refererer til substitusjon av en mat til en annen av samme gruppe.

Hvis du vil vite antall porsjoner eller mengden av en mat som du må konsumere for å dekke dine behov, gå til en helsepersonell.

Å finne den rette balansen mellom energiforbruket og energiforbruket er viktig; å kontrollere størrelsen på delene vil hjelpe deg å mediate mengden kalorier som inntas og dermed kontrollen av vekten.

For mer informasjon: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet