Meditasjon reduserer kortisolnivåene

• Kan 3, 2024

den meditasjon reduserer kortisolnivåene og gir lindring fra effektene på helse, noe som gjør den til en effektiv måte å kontrollere stress på, ifølge en undersøkelse av Shamatha-prosjektet ved University of California, Davis.

Utviklingen av oppmerksomhet er måten som meditasjon bidrar til å kontrollere stress, på grunn av muligheten til å konsentrere de mentale ressursene av umiddelbar opplevelse til fordel for pust og avslapning .

Ifølge studien som ble publisert i magasinet Helse Psykologi, høye nivåer av kortisol, et hormon som produseres av binyrene, er forbundet med fysisk eller emosjonell stress. Langvarig frigivelse av dette hormonet bidrar til et bredt spekter av bivirkninger, på en rekke fysiologiske systemer.

den guidet meditasjon bidrar til å kontrollere stress ved å redusere kortisolnivåer og kontinuerlig utløsning, i tillegg til å frigjøre kropp og sinn i spenning, angst og andre symptomer som hindrer riktig avslapning og konsentrasjon .

Ifølge Tonya Jacobs, forsker ved UC Davis senter for sinn og hjerne , "Dette er den første studien som viser et direkte forhold mellom hvile kortisol og score på noen form for oppmerksomhet skala."

For å gjennomføre denne studien, som har blitt støttet av Dalai Lama , brukte et spørreskjema til en serie frivillige til å registrere aspekter av omsorg under intensiv pensjonering meditasjon i tre måneder. I tillegg måler de nivåene av kortisol i spytt av deltakerne.

Som en del av resultatene observert de at det på individnivå var en sammenheng mellom høy poengsum for oppmerksomhet og lav cortisol score før og etter uttaket. I folk hvis spørreskjemaer var høyere etter pensjonering, ble nivåene redusert.

For å kontrollere stress og redusere kortisolnivåer, fokuserer meditasjon en persons kognitive ressurser mot den umiddelbare sensoriske opplevelsen og oppgavene som skal utføres, slik at jo mer du kan fokusere på det, desto lavere er kortisolnivåene.

I tillegg forklare spesialistene, guidet meditasjon Det tar tankene å konsentrere seg på en slik måte at det reduserer tilbøyelighet til å fokusere, klage og bekymre seg om fortid eller fremtid, mentale prosesser som innebærer en større utgivelse av kortisol.

Video Medisin: Tibetan Meditation Music, Healing Music, Calm Music, Stress Relief Music, Relaxing Music, ☯3453 (Kan 2024).