• Kan 2, 2024

Kontroller vekten din meddiett sunn og mosjon, unngå alkoholholdige drikkevarer før søvn, spis lett og ta medisiner mot forhold som rhinitt, er noen handlinger du kan gjennomføre for å eliminere snorke .

den Snorking De er ikke herdbare, de kommer fra nesen, oropharynx eller bunnen av tungen. De er forårsaket av en fysisk anomali som må identifiseres for å kontrollere effektivt, sier British Snoring & Sleep Apnea Association .

Men i tillegg til de nevnte, gjør du endringer i din livsstil vil hjelpe deg med å kontrollere Snorking nattlig effektivt. Dette er noen av dem.

1. sove på din side

Når du sover på ryggen din, tungen din, haken og noe overskudd fettvev under det de slapper av og kan knuse din luftveiene . Sove på siden unngår dette problemet, indikerer National Health Service (NHS) .

2. Unngå å røyke

Sigarettrøyk irriterer slimhinnene i nesehulen og halsen, forårsaker hevelse og katarr. Dette igjen gjør det komplisert puste ved nesen og oppfordrer deg til å produsere de ubehagelige lydene av snorking.

3. Ta et varmt bad

Denne vanen før søvn kan hjelpe deg med å holde din nesebor åpne, slik at luften kan passere riktig, sier Daniel P. Slaughter , otorhinolaryngologist medlem avAmerican Association of Otolaryngology-Head & Neck Surgery .

4. Skift dekslene

den midd av støv, hår på kjæledyret ditt og andre allergener som er akkumulert i sengen din, genererer eller øker problemet. Anbefalingen er at du bytter dekslene ukentlig, og putene hver sjette måned.

den Snorking har en negativ effekt på den nevrologiske og psykologiske funksjonen som resulterer i dårlig ytelse på jobben, problemer med å konsentrere seg, hukommelsestap, hodepine, sykdom og redusert libido, bekrefter British Snoring & Sleep Apnea Association .