• Kan 18, 2024

den ferie feiringer De er ikke et påskudd for å komme seg ut av en sunn livsstil, men for mange kan det være synonymt med overskudd, du kan nyte og ha det gøy uten at det betyr ekstra kilo eller sykdommer som en påminnelse i løpet av resten av året.

Å nyte høytiden, så vel som fester, typisk mat, toasts og andre feiringer, trenger du bare å ta litt bevissthet om effektene de vil ha på kroppen din og fremfor alt hva du må gå tilbake til din vanlige helsestatistikk, sikkert det vil vil tillate deg å nyte dem uten å forsømme eller overgå deg.

Enkle nøkler

Fordi møter er svært hyppige denne sesongen, er idealet å moderere forbruket av snacks eller canapéer, fordi noen ganger kan disse gi deg flere kalorier enn du forestiller deg, samt ta hensyn til anbefalingene at Nutriologen Carmen Haro, gjør oss i et intervju med GetQoralHealth .

1. Finn din balanse. Hvis du skal til en middag, prøv å spise mindre om dagen, eller se etter matalternativer som er lite fett eller som inneholder mindre kalorier .

2. Drikk nok vann. Ekspertens anbefaling er å konsumere rundt 2 liter naturlig vann i løpet av dagen.

3. Ikke hopp over måltider På den måten vil du unngå å overeate. Husk å ta maten tre ganger om dagen og spise en matbit mellom måltidene. Det inneholder rikelig mengder frukt og grønnsaker.

4. nyt maten din . Sitt og spis uten å skynde deg. Tygge hver bit flere ganger letter fordøyelsen og hjelper deg å føle deg fornøyd .

5. moderat ditt forbruk av fett, sukker og salt Ikke legg til ekstra salt i maten, velg alternativer med mindre fett og reduserer mengden av sukker av drikkene dine.

6. Hold deg aktiv . Ikke glem å inkludere noen fysisk aktivitet i den daglige rutinen, for eksempel å gå, løpe, sykle, svømme eller det som passer dine muligheter minst 30 minutter om dagen.

7. Modererer forbruket av alkoholholdige drikkevarer . Ikke overdriv forbruket av alkoholholdige drikker . Velg de som er ledsaget av mineralvann eller diett brus.

Så du kan nyte dem uten anger, du kan moderat forbruk av stekte matvarer eller høyt fettfôr under middager, velger i hovedsak de retter som har grønnsaker eller frukt som en del av deres ingredienser; I tillegg kan du prøve dine måltider for å gå i noen minutter i familiemedlemmer.

Video Medisin: Lederens viktigste verktøykasse: Nøkler for ledere (Kan 2024).