• April 29, 2024

Under menstruasjon, og dagene før det, kan du gå ned i vekt lettere enn i resten av måneden. Hvordan? Ifølge en studie av Universitetet i Witwatersrand, Sør-Afrika, Kvinders metabolisme øker mellom 5% og 10%, som det er mulig å eliminere 100 til 200 kalorier per dag

Selv om for dette er det nødvendig at du eliminerer noen trang; Eksempel, fet mat. den gynekolog og obstetrikeren, Julie Solomon, Det forklarer forholdet mellom hormoner og disse matvarene. Få det!

Små endringer

En undersøkelse publisert i International Journal of Molecular Sciences, bekrefter at en diett som inkluderer kjøtt og milde menstruasjoner unngår anemi på grunn av mangel på jern.

Av disse grunnene gir vi deg følgende anbefalinger for å opprettholde et sunt kosthold i menstruasjonen, med informasjon fra ernæringsfysiolog Jenny Patrizia.

1. Spis mat rik på kalsium og antioksidanter ; eksempel mandler.

2. Krydder. Gurkemeie og kvelden primroseolje har vært relatert til reduksjonen av menstruasjonssmerter.

3. Unngå utløsere, for eksempel nikotin, alkohol og koffein.

4. Inkluderer: fiskeolje kosttilskudd, vitamin D og E.

5. Fiber. I løpet av disse dagene bør du spise salater av alle slag, fruktjuicer eller grønnsaker og hele frukt. Den omfatter hovedsakelig hveteklær for å unngå problemer med forstoppelse.

Du må ikke glemme det! Under menstruasjon er det kvinner som kan lide væskeretensjon . For å unngå det, bruk mindre salt og natrium. Drikk vann i moderat, mellom en liter og en og en halv dag.

Video Medisin: Dan Bennett - Ny adferdsforskning - Hvordan små endringer gir store resultater (April 2024).