Hvor lang tid tar det å skape en vane?

• Kan 2, 2024

Vanligvis, når du snakker om å skape en vane, er det sagt at du skal trene det for en viss tid; Det vil si at du må gjøre det samme hver dag til det blir en vane. Det er imidlertid også kjent at hvis du slutter å gjøre det på mer enn en anledning, vil du ikke kunne etablere det.

Når du vil opprette en ny vane, og enda mer, hvis du vil forandre en dårlig vane, som å trene eller spise riktig, krever litt disiplin og engasjement, men ikke så mye som å gjøre en permanent forandring. Eventuell mangel som oppfattes er bare midlertidig, så det er nødvendig å sette mål på kort sikt.

I det minste var det det som tidligere var antatt, siden det ble ansett som å skape en vane, tok det bare 21 dager, for eksempel å drikke flere glass vann. Denne maksimal er imidlertid basert på en bok utgitt i 1960 av plastikkirurgen Maxwell Maltz .

I sin bok forteller spesialisten at det tok noen pasienter som ble amputert i gjennomsnitt 21 dager for å tilpasse seg tap av et lem, så han hevder at folk tar det antall dager for å tilpasse seg de viktige endringene i livet .

Men fordi matvaner eller trening hovedsakelig er relatert til de sosiale, økonomiske og kulturelle egenskapene til en befolkning og til og med familien, kan det ta litt mer tid å omplanere et helt liv med eller uten bestemte vaner.

Ifølge forskere fra University College London Å skape en vane, som å trene eller spise mer sunt, kan ta rundt 66 dager, en periode som gjør det mulig å fikse og vedlikeholde det i mange år.

Fra det øyeblikket får vanen en viss automatisme, og det er ikke behov for vilje, eller til og med å tenke på det med vilje, for å gjenta denne oppførselen, forklarer Jane Wardle , medforfatter av studien som ble utgitt i magasinet European Journal of Social Psychology.

Det som denne studien viser, er at når vi ønsker å utvikle en relativt enkel vane, som å spise et stykke frukt hver dag eller ta en 10-minutters spasertur, kan det ta mer enn to måneders daglige gjentakelser før atferden blir en vane. .

Tvert imot er utelatelsen av en enkelt dag ikke skadelig på lang sikt, det er de tidlige gjentakelsene som gir oss den største økningen i automatikk for å etablere den.

Å fremme gode vaner relatert til mat og mosjon er en dagligdags oppgave. Med bare 21 eller 28 dager, som det var antatt til nå, absorberer nevronene ikke en viss oppførsel, så det er lett å forlate det. Mens du endrer eller skaper en ny vane er mulig, krever det disiplin og utholdenhet.