Eliminer ekstra kilo med disse anbefalingene

• Kan 6, 2024

Hvilken er bedre, slanking eller trening? ¿ Eller de to ..? Svaret er: Mat og trening. Hvorfor? Hvis du bare tar diett, når du er ferdig med det, hvis du ikke har treningsrutine, vil du gå tilbake. Derfor deler vi disse tips for å eliminere kroppsfett på en enkel måte.

Øvelsen er det som lar deg spise hva du vil ha helg , uten at du er med konstant frykt for å miste tapt vekt igjen.

På den annen side, gjør bare trening, Uten å spise riktig, ville det ta for lang tid å oppnå målet ditt. Tenk deg, du må gjøre mer enn 2 timer om dagen med intens trening! Så at ved å spise det samme, kan du få ned størrelser eller kilo fett.

Denne uken gir jeg deg noen ernærings tips for å begynne å gjøre endringer i deg, og husk at idealen er å konsultere en ernærings- og treningspesialist. Siden du må redusere kroppsfett, må du bruke mer kilokalorier enn du spiser.
 

1. Vokt dere for mengden!  

Du kan starte med å redusere delene av det du spiser og unngå å spise stekt, battered eller panert mat.
2. Ta vare på ditt fettinntak

Mer fortsatt av karbohydrater med høye glykemiske indekser! Disse er tilgjengelige i enhver butikk, liten maskin eller ved lyskrysset. Den dårlige tingen om disse carbos er at de er hurtige induktorer av insulin (anabole hormon som fremmer opphopning av kroppsfett). I denne gruppen er: hvite mel, raffinerte sukkerarter, brus, flaskejuice og sukkerholdige drikker, ris, ikke-hele korn, behandlet søtt mat og noen frukter som banan, mango eller mamey.

3. Spis masse grønnsaker

Forbruker dem hele dagen, alt du vil, det spiller ingen rolle at de bare er gulrøtter! Bare husk at pappa og avokado ikke er grønnsaker.
 

4. Legg frukt til kostholdet ditt

Fra 2 til 3 stykker eller kopper frukt en dag er bra, helst før 17:00 Samme med hele korn, tortillas og pasta.
5. Velg fett bedre

Det foretrekker monoumettede oljer som olivenolje og avokado. Og flerumettet, som er vegetabilske oljer (soya, canola, solsikke eller sesam). Jeg anbefaler at du foretrekker rapsolje for matlaging, for å være rik på omega 3 og ha høyere metningstemperatur.
6. Spis protein!

Det foretrekker magert kjøtt (bryst eller steker), og helst fisk som: laks, sardiner, sild, makrell, ørret og tunfisk; for å hjelpe deg med å opprettholde en optimal helsetilstand og øke - i kombinasjon med et godt styrketreningsprogram - muskelmasse.

Ikke gå glipp av neste uke mer tips for å eliminere kroppsfett.

Video Medisin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Kan 2024).