• April 19, 2024

den postural kyphosis er krumningen av ryggraden som produserer en bue av tilbake , som fører til en pukkelposisjon. I de fleste tilfeller er det på grunn av de dårlige kroppsposisjonene som er vedtatt når de står eller sitter, men hvordan man skal unngå det hump ?

En utmerket måte å unngå denne tilstanden er yoga , dette er vist ved en studie av University of California i Los Angeles : personer som fulgte denne disiplinen i seks måneder, observert en 5% reduksjon i krumning av tilbake .

Fast og vakker tilbake

De beste stillingene å unngå hump er de som styrker musklene i tilbake , de strekker skuldrene, åpner brystet og forbedrer stillingen. Vi presenterer noen av dem basert på informasjon fra Meksikansk føderasjon av yoga og eksperter fra City Yoga .

1. Stanse av stokken

Sitt på gulvet med beina parallelt og strukket, den torso oppreist, ta tre dype åndedrag. Separer tærne, bøy dem, lage en indre spiral: Vri de indre delene av lår mot gulvet og adskille ischiaen.

Sett hendene på hver side av hip i en rett linje under skuldrene, helst på fingertrådene for å oppnå maksimum åpning av brystet og forlengelse av torso. Armene dine kobles til hulrommene mens du trykker på gulvet med fingrene på hendene.

2. Hunden ser opp

Ligger på magen din, skiller føttene 30cm fra hverandre, med fingrene peker tilbake, plasser hender på begge sider av hoften. Inhalere og hev hodet sammen med torso , strekker armene helt uten knær som berører bakken.

Fortsett med rette ben og aktive knær, støtte alle vekt av kroppen på håndflatene og tærne. Pass på at ryggrad , lårene og kalvene er helt strukket og rumpene trekkes sammen.

Video Medisin: Kampanjene i Kongo - Episode 2 (Våren 2011) (April 2024).