5 tips for å unngå kramper

• Kan 2, 2024

Enhver person som noen gang har våknet opp med a krampe i beina vet hvor smertefull det kan være når a muskel Det avtaler plutselig. Nattkramper forekommer vanligvis i kalvene, men de kan også forekomme i føttene og lårene.

I de fleste tilfeller er det kramper Neser på beina er ikke skadelige og kan lindres, og til og med forhindres, med noen enkle strekker eller andre tiltak for selvomsorg, som de vi gir deg nedenfor:

1. Hydrater deg selv: Drikkevann eller andre væsker i tilstrekkelig mengde gjennom dagen kan forhindre dehydrering. Det hjelper også muskler kontrakt og slapp av lettere. Når man deltar i noen fysisk aktivitet , det er spesielt viktig å fylle opp væsker.
2. strekke: Hvis du lider av kramper i beina, ville det være best å strekke den muskler før du går i dvale.
3. Tren deg selv: Å gå på en stasjonær sykkel i noen minutter før sengetid kan hjelpe deg med å forhindre kramper mens du sover.
4. Høyre sko: Bruk av sko som gir god støtte kan bidra til å forhindre kramper i beina.
5. Løst sengetøy: Løsne arkene og andre tepper som er på siden av føttene.

Hvis selvpleie tiltak ikke holder kramper i sjakk, smertestillende midler, for eksempel paracetamol de kunne hjelpe deg Husk at smerten i kramper I beina kan det variere i intensitet og varer fra bare noen få sekunder til 15 minutter eller mer.

For å få naturlig lettelse kan du forsiktig gni muskel kontraheres for å hjelpe deg med å slappe av, og strekke den berørte delen kan redusere krampe . Når krampe Det er i kalven, prøv å stå opp og lade opp vekt av kroppen på det aktuelle benet, knuter knapt knærne.

Hvis smerten er for mye og hindrer deg i å stå, strekker du beinet rett, bøyer foten opp i retning av hodet. Bruk av varme eller kulde kan også tilby lindring. Også, for å slappe av muskler stresset, bruk is eller en kald kompress direkte på området av krampe ; eller du kan ta et varmt bad for å redusere smerte og muskel følsomhet.

Men når de oppstår regelmessig og forårsaker alvorlig ubehag, er det nødvendig å se lege. Det er da kramper av beina forstyrrer søvn eller muskel svakhet er registrert, betennelse , nummenhet eller smerte som ikke skjer eller fortsetter å vises.

Kjenn årsakene til kramper

Selv om risikoen for lidelse kramper Nattben øker med alderen, det er vanligvis vanskelig å finne frem til årsaken. Sannheten er at disse spasmene ofte oppstår uten grunn.

den kramper i bena kan de knyttes til dehydrering, å sitte lenge, eller å innta utilstrekkelig mengde kalium, kalsium eller magnesium. Tilsvarende er noen medisiner også relatert til dette problemet, som for eksempel diuretika, betablokkere og antihypertensiva.

Noen ganger, disse kramper de kan være relatert til en underliggende metabolsk tilstand, for eksempel hypothyroidism (underaktiv skjoldbruskkjertel) eller en parathyroid tilstand. den diabetes er en annen sykdom som endrer metabolisme og kan også forårsake muskelkramper.

den kramper Nattben er noen ganger forvirret med rastløse bensyndrom, hvor en ubehagelig følelse som ligner pulseringer eller jerks i beina, fører til et ukontrollabelt ønske om å bevege nedre ekstremiteter.

Disse symptomene oppstår hovedsakelig om natten, eller når personen er i ro. Imidlertid er muskelsmerter mindre vanlig i rastløse bensyndrom enn i nattkramper. Smerte på grunn av hevelse i beina fra overflødig væske (ødem) kan også føles som a krampe .

For mer informasjon besøk Mayo Clinic i spansk og Mayo Clinic nyheter.

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss

Video Medisin: Markløft - Eirik "The Mask" Sandvik viser deg KORREKT teknikk - UNNGÅ disse typiske feilene! (Kan 2024).