Hvor mye fiber burde pappa spise?

• April 29, 2024

Denne Farsdag konsentrere all vår innsats i velvære pappa, forberede sin favorittmat, invitere ham til filmene eller teateret, og demonstrere hele dagen vår kjærlighet, men hvordan ta vare på det resten av året? Nøkkelen er i en forandring av vaner.

For å hjelpe pappa til å føle seg friskere, mer energisk og hindre ham i å lide av noen sykdom, foreslår vi noen endringer i vaner og ernæring, ideell til å starte på denne spesielle dagen, for å forebygge hjerte-og karsykdommer, ansvarlig for 10 av hver 100 dødsfall hos menn i vårt land.
 

I en studie hvor effekten av fiberforbruk ble vurdert, ble det observert at personer som konsumiserte mer, hadde lavere nivåer av glukose, totalt kolesterol og C-reaktivt protein i blod, noe som representerer en lavere risiko for kardiovaskulære sykdommer.

Fiber anbefalingen for far (voksne) i Mexico er 30 g daglig, og helst må du velge forskjellige kilder:
 

1. Inkluder en del frukt eller grønnsaker i hvert måltid. Prøv å ha disse matvarene alltid til stede og klar til å bli konsumert. Det er sannsynlig at pappa ikke liker smaken av frukt eller grønnsaker, så det ville være fint å planlegge retter som inkluderer dem.
 

2. Velg korn (kaker, pasta, brød, frokostblanding til frokost) som inneholder fiber - foretrekker de med minst 2,5 g per porsjon. Hvete kli fiber har blitt funnet å være det beste innen korn for fordøyelseskanal regularitet.
 

3. konsumere belgfrukter Minst 2 ganger per uke er disse matene rike på fiber og protein av vegetabilsk opprinnelse.
 

4. Oljefrø som peanøtter eller nøtter, i tillegg til å gi gode fettstoffer (omega 3) er også en god kilde.

5. Drikk mer vann. Det er viktig å huske at når det øker fiberforbruket, må vi også øke vannforbruket.

Til slutt, ikke glem viktigheten av å opprettholde en aktiv livsstil. Planlegg med pappa en treningsrutine som du kan utføre på daglig basis og være motivert til å gjøre fysisk aktivitet som en familie.

Nå vet du, ikke bare feire den spesielle personen i Farsdag , alltid ta vare på det med en sunnere diett og livsstil. For mer informasjon: www.allbran.com.mx
 

Video Medisin: Before You Go Camping... (April 2024).