10 tips for å ta vare på hjertet

• Kan 6, 2024

Livsstilen og diett er avgjørende for kardiovaskulær helse, i samsvar med de nye anbefalingene fra American Heart Association (AHA, for sin akronym på engelsk).

Mer enn å snakke om mating , Fokuserer amerikanske eksperter på livskvalitet for å hindre fedme og kardiovaskulære sykdommer ; hans anbefalinger, nylig publisert i bladet sirkulasjon , de er adressert til hele befolkningen.

Gå videre og følg disse 10 tipsene fra AHA for å få en hjerte sunn og forbedre livskvaliteten din:

1.- Leve et aktivt liv: Det anbefales at alle voksne gjør 30 eller flere minutter av fysisk aktivitet , hver dag i uken. Hvis målet er å gå ned i vekt, bør de øve 60 minutter om dagen trening .

2.- Unngå forbruk eller eksponering for tobakk: Røyking er relatert til kreft og kardiovaskulære lidelser, ta vare på miljøet og spesielt helsen din.

3.- Oppretthold et normalt blodtrykk, under 120/80 mm / Hg: Nivåene av dette kan endres med diett , fysisk aktivitet og psykososiale faktorer. Lavt saltinntak (ideelt under 1,5 g / dag), øker forbruket av kalium reduserer kalorier og konsumere alkohol moderat.

4.- Spis frukt og grønnsaker: Det anbefales å innta matvarer som spinat, gulrøtter, fersken eller jordbær, fordi det har et høyere innhold av mikronæringsstoffer . På den annen side insisterer AHA at en juice ikke tilsvarer en frukt med hensyn til innholdet. fiber heller ikke i sin evne til matfylling; Han advarer også om viktigheten av å lagre mat for å bevare sine egenskaper.

5.- Begrens inntaket av trans- og mettet fett: Mat av animalsk opprinnelse (rødt kjøtt og kumelk melk) er de som inneholder det høyeste antall mettet fett; mens trans De er til stede i stekt mat, tilberedte matvarer og i industrielle kjeks. AHA antyder at forbruket av disse produktene er under 7% og at forbruket av kolesterol ikke nå 300 mg.

6.- Senk forbruket av sukkerholdige drikker og alkohol: Ved å redusere inntaket av disse produktene mengden av kalorier som kommer inn i kroppen.

7.- Inkluder fisk og hele korn til kostholdet ditt: den fiber reduserer beskjedent nivåer av kolesterol dårlig og fremmer satiety ved å produsere en treg tømming av magen. Det anbefales at minst halvparten av kornene er hele korn. Fisk som laks, sardiner eller tunfisk har et høyt innhold av oljesyrefettsyrer og linoleic , forbundet med lavere risiko for hjerte-og karsykdommer.

8.- Fokuser oppmerksomheten på spesielle grupper: Det er flere og flere fedme blant de små. Av denne grunn er det tilrådelig å starte et sunt kosthold og fysisk aktivitet fra de første årene av livet. Når det gjelder de eldre, på grunn av hyppigheten som de presenterer kardiovaskulære sykdommer, blir de bedt om å gå til en lege for å gi dem råd om kardiovaskulær sykdom. næringsstoffer at de skulle innta Folk med sykdommer som metabolsk syndrom eller kronisk nyresvikt de må følge spesifikke anbefalinger som: a diett veldig lavt inn fett og kalorier , øke din fysisk aktivitet å gå ned i vekt, og konsumere lite salt.

9.- Et sunt sexliv: The American Heart Association sier det er ingen grunn til at hjertepatienter eller overlevende av et hjerteinfarkt ikke kan gjenoppta seksuell aktivitet full så snart de føler seg klare til å gjøre det. Spesialister understreker at fysisk aktivitet i hjertepasienter er det viktig å oppnå seksuell rehabilitering uten store problemer.

10.- Idrettspraksis er det beste verktøyet for å opprettholde et sunt hjerte: Eksperter påpeker at svaret på trening hos kvinner er forskjellig med hensyn til menn, på grunn av kvinnelige kardiovaskulære særegenheter som størrelsen på hjerte , en lavere utvikling av ribbe buret og en mindre mengde blod , blant annet.

Til slutt fokuserer anbefalingene fra American Heart Association på å bli oppmerksom på typen mat som forbrukes, kaloriens bidrag og størrelsen på rasjonene, som pleier å bli stadig høyere. Selv om noen former for liv ikke kan endres, kan senere atferd endres, for eksempel: bruke mindre tid foran TV-apparatet eller dataskjermen, samt tilbringe mer timer på å gå eller trene trening . Dette vil avhenge av at vår kardiovaskulære helse er bedre.

Video Medisin: 10 TIPS TIL SMÅBARNSMØDRE | Mamma til små barn | Foreldre og barn (Kan 2024).