• Kan 4, 2024

Susan E. Brown , medisinsk antropolog medlem av Organisasjon av vitenskapelig forskning av Nord-Amerika, bekrefter at det er 20 næringsstoffer viktig for styrke den bein. Disse kroppene genererer dem ikke naturlig, så det er nødvendig å skaffe dem gjennom mat.

Næringsstoffer som gir dine bein

En god en beinhelse Det avhenger av den omsorg du har siden barndommen, samt å skaffe gode spisevaner.

Det er viktig å begynne å ta vare på beinene dine, spesielt hvis du anser at hvert tredje sekund a brudd på grunn av osteoporose i verden, som dokumentert av International Osteoporosis Foundation .

derfor, GetQoralHealth presenterer deg med en liste over 5 næringsstoffer viktig for styrke din bein .

1. Vitamin K. Harvard Helsehøgskolen bekrefter at dette næringsstoffet spiller en viktig rolle i regulering av kalsium og trening av bein . Lavt nivå i kroppen er relatert til lav bentetthet og høy risiko for brudd hos voksne over 60 år.

Den anbefalte daglige dosen av vitamin K Det er 120 mikrogram for menn og 90 for kvinner. Dette er i brokkoli , salat, spinat Leverskader fisk , melk, yoghurt og ost.

2. sink. Kroppen inneholder 1,5 og 2,5 g sink , hvorav 90% er konsentrert blant skjelettmuskulatur og bein . Dette mineral er viktig for å produsere hydroksyapatitt , grunnleggende komponent i beinet som gir sinhardhet . den sink Du kan få det ved å spise mandler, jordnøtter, hvetekim, nøtter, kakao, vannmelonfrø, blant andre matvarer.

3. Protein. Harvard Helsehøgskolen forklarer at kroppen trenger protein for å bygge sunne bein og for produksjon av kollagen . Selv om det advarer om at forbruket må være moderat, da det i store mengder når det nøytralisere fordelene med kalsium . Disse oppnås hovedsakelig fra produkter av animalsk opprinnelse som rødt kjøtt, fisk, egg, samt belgfrukter, inkludert linser.

4. Vitamin B9. Også kjent som folsyre er viktig for å unngå demineralisering av beinene. Matvarer du kan konsumere er grønnsaker grønt blad, papaya, orange , druer, mandler , blant annet.

5. Fosfor. Dette næringsstoffet lagres i 85% i bein og sammen med kalsium gi a balanse i beinhelse for å unngå kramper muskel. Selv om det overstiger det produserer det avkalking . Dette finnes i laks, tunfisk, kikærter, blant andre.

Andre mineraler og essensielle vitaminer er boron , silisium, magnesium , vitamin A, C og D.

Så uansett hvor gammel du er, er det viktig at du tar forebyggende tiltak for å holde bein sunn og sterk. Husk det med et godt mating du oppnår større motstand og tetthet bein . 

Video Medisin: Game Theory: Toad's DEADLY Secret (Super Mario Bros.) (Kan 2024).