• April 24, 2024

Mineraler er utvilsomt viktige stoffer for at kroppen fungerer riktig, men de utgjør også et element som hjelper oss til å holde seg i form, da de ikke bidrar kalorier . Derfor presenterer vi her en liste over fem mineraler for gå ned i vekt .

Dine allierte

1. Kalsium Det er et kosthold mineral som kombineres med en diett lavt fett og med fysisk aktivitet hjelper deg med å gå ned i vekt, ifølge en undersøkelse av University of Wisconsin av USA.

Blant de matvarer som er rike på kalsium, er brokkoli, grønne bladgrønnsaker som spinat, linser, kikerter, bønner, soya, laks, sardiner, i tillegg til meieriprodukter (melk, ost og fettfattig yoghurt).

2. Chrome. Fordi det er en regulator av blodsukker og et metaboliseringsmiddel av fett, proteiner og karbohydrater, regnes det som en av de fem viktige mineralene forgå ned i vekt . Derfor relevansen av å inkludere den i dindiett daglig.

Dette mineralet kan forbrukes i spinat, brokkoli, vannkress, salat, sveitsisk chard, grønn pepper, løk, banan, mais og nøtter.

3. Iron. Det er blant de fem mineralene forgå ned i vekt par excellence, fordi i tilstrekkelige nivåer hindrer opphopning av fett i kroppen, i tillegg til det må vi ta hensyn til at mangelen på dette elementet kan forårsake anemi.

Mat rik på jern kan forbrukes i leveren, fisk, rødt kjøtt, sveitsisk chard, lentils, spinat og fullkorn, hovedsakelig.

4. Magnesium. Det er en alliert for vekttap. Blant funksjonene er å eliminere surhet, avgifte blod, fikse kalsium og fosfor i bein og tenner, i tillegg studier som E. Bocková i "Ceskoslovenska Psychiatrie", se hjelp til å kontrollere angst .

Dette elementet kan konsumeres i korn som hvetekim, ris, nøtter som solsikke, mandler, pistasjenøtter, hasselnøtter og valnøtter, samt soyabønner, kikerter og linser.

5. Jod. Fundamentalt for stoffskiftet og riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, og inntaket i tilstrekkelige mengder gjør det mulig å opprettholde en balansert vekt.

den United States Food and Drug Administration (FDA) anbefaler å konsumere 150 mikrogram jod per dag.

Fisken, skalldyr, blåbær, jordbær, bjørnebær, fiken, sitron, appelsin, ananas, eple, samt vannkress, spinat, hvitløk, løk og linser, er svært næringsrik mat og kilde til jod.

I tillegg til å inkludere idiett daglig disse mineralene forgå ned i vekt og i anbefalte mengder, vil det også hjelpe oss med å opprettholde god helse og uten å skade organismen vår.

Video Medisin: Sukkersøt kjærlighet - Episode 16 - En perfekt maske! (April 2024).