• April 19, 2024

Jobbstabilitet, familieproblemer eller bare kravene fra dag til dag, er tilstrekkelige grunner til at en person opplever bekymring; som i det lange løp kan påvirke helsen din. En studie av Columbia University s antyder at denne følelsen kan være relatert til tilstander som irritabel tarmsyndrom, migrene, diabetes og hypertyreose.

Liliana Traiber, ekspert på angst- og stressklinikken, bemerker at 8,9% av befolkningen generelt kommer til å ha et bilde av overdreven bekymring, og de som lider oftest er kvinner. Men hvordan kan du kontrollere bekymringen?

Du kan ikke tenke på noe annet!

En undersøkelse av University of Surrey beskriver bekymring som en kjede av tanker og bilder som er negative og relativt ukontrollable. Selv om det er noen alternativer for å kontrollere bekymringen, med informasjon fraJeg Huffington Post Vi presenterer 7 vitenskapelige tips for å oppnå dem:

1. Gi denne følelsen en tid. I stedet for å bekymre deg hele dagen, betegne en periode på 30 minutter for problemet ditt. Forskere av Penn State De fant i en studie i 2011 at et 4-trinns stimulusstyringsprogram kan hjelpe folk å ta kontroll over sine bekymringer: identifisere objektet med bekymring, en tid og et sted for bekymring, tenk på noe annet, være produktiv .

2. Farvel til internett. En nylig studie av angst i Storbritannia viste at nesten halvparten av folk føler seg "bekymret eller ubehagelig" å være borte fra e-post eller Facebook.

3. Vær oppmerksom på. Å ha full kjennskap til våre følelser og tanker kan være den ideelle strategien for å unngå bekymringer, da den på den måten gjør at du kan endre dem og gjøre dem mer positive, som angitt av en studie av University of Surrey .

4. Godkjennelse En undersøkelse eksponert i Behavior Magazine Research and Therapy Det viste at folk som naturlig forsøker å undertrykke sine uønskede tanker, blir enda mer angst.

5. Skriv Å forlate alle dine følelser på papir før du tar en beslutning, kan hjelpe deg å redusere bekymringen din, ifølge en studie publisert i Science magazine. Dette er fordi frykten tømmes og sinnet rydder.

6. Bryte reglene. Ifølge University of California, følge reglene kan være stressende og en stor kilde til bekymring. Noe veldig annerledes når de er ødelagte som dette kan være frigjørende.

7. Hold hendene opptatt. Engasjere i aktiviteter som holder hendene opptatt og ditt sinn distrahert, kan hjelpe deg med å unngå tanker om traumatiske opplevelser, ifølge en studie Medisinsk forskningsråd i England.

Kontroller bekymring trenger ikke å være en umulig handling for å utføre, den stoler på deg og tar kontroll over livet ditt. Prøv det!

Video Medisin: Byttehelgen 2016 på Lade (April 2024).