• April 24, 2024

Hvis målet ditt når trening er å generere muskel, bør du vite at det er maksimale mengder protein som du må konsumere per dag, slik at det ikke ser ut som en "falsk" muskel på grunn av steroidtilskudd.

Du trenger en gradvis økning i protein ved frokost og lunsj, fordi musklene har på seg hele tiden.

Yoghurt for idrettsutøvere

Det ideelle når du trener er den greske stilens yoghurt, den gir næringsstoffer til opptil tre deler melk per porsjon og har lite fett.

Fortrinnsvis bør det være naturlig, fordi den måten får du mer protein og mindre karbohydrater.

En kopp har omtrent 20 gram protein og 9 gram karbohydrater; I tillegg er det en meget viktig kasein som hjelper deg å miste fett, ha mer energi og slappe av kroppen din.

Anbefalt beløp

En studie fra University of British Columbia viser at musklene gjenoppbygges hver 2. til 3. måned, fordi hver gang du trener, mister du 1 til 2% av deres grunnlov.

Det anbefales at idrettsutøvere som prøver å bygge muskelinntak opp til 80 gram rent protein på en dag; 8 doser fordelt på 10 gram eller 4 av 20.

Du kan kompensere dette med en frokost og måltider høyt i protein, magert kjøtt, fisk, ost og meieri.

Hvis du foretrekker yoghurt i gresk stil, kan du ta 3 til 4 porsjoner om dagen, mellom måltider på dagen.

Video Medisin: MALL CRUISIN' ON HUGE STUFFED ANIMALS | SOH COMPETITION DAY 1 (April 2024).