Yoga rutine på 15 minutter

den yoga Det er en ideell disiplin for å tone kroppen din, men i studien McGee av New York de kombinerer vekter med stillingene til yoga å få raskere og mer effektive resultater. GetQoralHealth presenterer deg følgende trening av yoga å styrke kroppen din på 15 minutter.


Hva trenger du?


1,5 kg dumbbells

1. Sentadilla: Stå opp, hold dumbbells ved siden av kroppen din. Med brystet oppreist og skuldrene tilbake, senk hofte og bøy knærne som om du skulle sitte ned. På samme tid, løft armer over hodet ditt. Hold posisjonen i noen sekunder. Gjør 20 repetisjoner.


2. Butterfly bryst: Stå opp, ta dumbbells og krysse venstre ben til høyre; bøy venstre kne for å senke i en knebøy. Åpne armene til sidene, med albuene litt bøyd. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 repetisjoner for hvert ben.


3. Warrior 1: Ta dumbbells, støtte venstre fot på gulvet, en og en halv meter bak høyre med fingrene peker utover, bøy det høyre kneet i anstrengelsesstilling (krigerposisjon). Med høyre bakside, senk torso mot kneet, hold armene strakt. Kontrakt skulderbladene og bøy albuene for å heve dumbbells. Sakte lavere for å gå tilbake til startposisjon. Gjør 12 repetisjoner for hvert ben. For å korrigere posisjonen til krigeren 1, se følgende video:

4. Warrior 3: I samme stilling av kriger 1, løft høyre ben så mye som mulig til du får en rett linje med kroppen din. Mot skulderbladene og hev dumbbells til brysthøyde, strekk deretter armene og løft dem mot taket. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 repetisjoner for hvert ben.

For å oppnå gode resultater, gjør du trening går fra den ene til den andre uten å hvile. Komplement rutinen med et balansert kosthold. Lykke til!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet


Video Medisin: Beginner Morning Yoga Sequence for Greatist (15-min) (Oktober 2020).