Hva å spise i løpet av den kalde årstiden?

Ernæringseksperten Andrea Cohen avslører at under den kalde årstiden kan daglig mat gjennomgå store endringer med en tendens til høyt kaloriinnhold; og dette forklarer hvorfor "Med kulden er salatene ikke fristende, og det anbefales å lage varme matvarer".

Spesialisten forklarer også at nøkkelen ville være å styre deler og lage mat mer naturlig. Derfor i GetQoralHealth Vi presenterer 5 alternativer for å nære og ta vare på kroppen din.

1. Vitamin D. Ifølge forskning publisert i Fremgang i Neuro Psychopharmacology og Biologisk Psykiatri Fordi det er mindre sollys om vinteren, er det mindre vitamin D-absorpsjon. Velg mat som laks, egg, melk eller yoghurt.

2. Varm suppe og drikke? Ifølge ernæringseksperten Zarith Alvarado konsumere supper som inneholder karbohydrater som pasta, eller belgfrukter er et utmerket alternativ for å forhindre forkjølelse, spesialisten oppfordrer også å unngå å kombinere disse matene med fettfattig kjøtt.

3. Fisk og kylling. Publikasjoner i magasinet valg Angi inkludert proteiner bidrar til å føle mer mat, og å forbli lenger i magen generere varmesensasjon. Velg proteiner fra lav til moderat fettinntak.

4. Sitrus Ifølge forskere fra National Polytechnic Institute (IPN) Forbruker eller øker forbruket av sitrusfrukter bidrar til å forhindre luftveissykdommer, siden de styrker immunforsvaret.

5. Vitaminer A og D. Den generelle koordinatoren av Omfattende medisinsk service av Høyere skole for medisin (ESME) Celso Pérez Indikerer at matvarer med vitamin A og D for å inkludere i den kalde sesongen forhindrer akutte smittsomme symptomer, dette på grunn av beskyttende virkning på luftveiene i luftveiene. Ta med mat som gulrøtter, brokkoli eller gresskar i kostholdet ditt.

den Helsedepartementet (SSa) Det gir også noen anbefalinger for å unngå sykdommer og infeksjoner i den kalde årstiden.Kjenn dem og ta vare på helsen din!

 

  1. Ta minst 8 glass naturlig vann.
  2. Unngå å riste hender eller kysse mennesker med respiratoriske sykdommer.
  3. Vask hendene ofte med såpe og vann.
  4. Hvis du bruker en vedovn eller peis, må du brenne på et ventilert sted.
  5. Når nysing eller hosting bruker disponible vev, "dekk" munnen eller nesen med albuens indre vinkel.

Husk at nøkkelen er i den variasjonen du har av maten din hver dag, og det er nøkkelen som du "lærer" å lytte til kroppen din og gi den de kravene du trenger.


Video Medisin: "NASA" - THORIUM REMIX 2016 (Mars 2024).