• April 20, 2024

IfølgeRafael Gutiérrez , Kubansk lege spesialisert seg på sport , det er bevist at trening intenst bruker den såkalte raske energien som er oppnådd fra karbohydrater og proteiner . "Derfor, intense sport tone musklene og øke styrke, men det brenner ikke mer fett", sier han.

Dette betyr imidlertid ikke at vi ikke skal gjøre noe fysisk aktivitet . "Bare vær ikke under noen illusjoner som du vil tillate gå ned i vekt "Sier Gutiérrez.

Hva er løsningen?

Det mest tilrådelige er å utføre fysisk aktivitet Lav innvirkning på hyppig basis og i lengre tid. "Det er ingen bruk sitter i lenestolen hele dagen og i 45 minutter gjør en super intens innsats. Bedre lite og for en stund, så mye på kort tid, forklarer spesialisten.

Ta en times spasertur, gå overalt på turgåing, eller klatre trappene til huset vårt eller kontoret i stedet for å bruke heisen, de er gode rutiner for gå ned i vekt , anbefaler.

"Kompensasjonen"

En amerikansk studie med tittelen Minnesota Heart Survey , og utført med 464 kvinner med overvekt at de ikke gjorde det trening regelmessig viste han et fenomen som kalles kompensasjon som kan være relatert til vektøkning og trening .

Disse 464 kvinnene ble delt inn i fire forskjellige grupper. I de tre første årene jobbet de med en personlig trener i henholdsvis 72 minutter, 136 og 194 minutter i uken, i seks måneder. Den fjerde gruppen fungerte som kontroll, og ble bedt om å opprettholde sin rutine av fysisk aktivitet vanlig. Alle kvinnene ble fortalt at de ikke ville endre kostholdet.

Kvinner fra alle grupper, inkludert kontrollgruppen, de mistet vekten . Men den tredje gruppen, den som trening hadde utført, mistet samme vekt som kontrollgruppen som ikke hadde utført noen intens aktivitet. Forklaringen som tilbys av forskerne med ansvar for eksperimentet var at det var et fenomen som ble kalt kompensasjon .

Jo mer intens den trening jo mer sulten får vi, og jo mer vi spiser. Og det er også en negativ effekt: kvinnene som ble observert da de kom tilbake til huset, så på fjernsyn eller andre stillesittende yrker , blir mye mindre aktiv i hverdagen enn før du praktiserer fysisk aktivitet .

anbefalinger

Ikke glem at muskelvev Det er tettere og tyngre enn fett, noe som betyr at det opptar mindre plass (våre mål faller), men det veier mer enn fettvev. Dette er grunnen til, til tross for det trening og fôr oss sunt, merker vi ikke at vi har senket mengden kilo som vi ønsker.

Fortsett å gå! Ikke bli motløs, men fortsett å trene: Det viktigste er at over tid vil vi legge merke til at klærne er mer komfortable og komfortable.

Video Medisin: Hva er løsningen for Midtøsten? (April 2024).