Topp 7 øvelser å miste vekt om sommeren

• April 25, 2024

den sommer er den ideelle tiden for å komme i form og se figuren som alltid har vært ønsket, fordi dagene i denne sesongen er lengre, er utendørsaktiviteter morsommere, og det er større humør og holdning til å gjøre slankingstrening .

Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer deg noen av de beste slanking øvelser i sommer og nyt denne sesongen med en misunnelsesverdig kropp, ifølge es-fitness.com:
 

1. Svømming . Det er en aerob trening som krever en konsentrert innsats på bestemte områder, som magen, slik at du kan bruke noen få minutter i bassenget for å brenne opptil 500 kalorier, redusere fett i hofte og midje for å vise en flat mage . I sjøen kan du også nyte fordelene med bølger i kroppen din, noe som gir større styrke og styrke.
 

2. Sykkel. I alle sine varianter er det en aerob trening som gjør det mulig å miste vekt på passende måte, forbedrer blodsirkulasjonen og kardiovaskulær funksjon, selv om den ikke er veldig egnet for personer med kneløsninger. Sesjoner på 40-60 minutter er effektive, som du kan brenne opptil 450 kalorier, starter med tre dager i uken.
 

3. Hopp tauet. Det er en trening morsom og effektiv mot overvekt, bidrar til å forbrenne kalorier, krever ingen utgift og tar ikke mye tid, i tillegg til å styrke muskulaturen generelt og hjertet; Du kan starte med små økter på fem minutter om dagen og gradvis øke. Du brenner opptil 350 kalorier.
 

4. Skøyter. Det er en aerob trening som i tillegg til å hjelpe deg med å styrke kjerne, ben og hofter, hjelper deg å kjenne mange nye steder og ha det gøy om sommeren. Skøyter mellom 30 og 60 minutter lar deg brenne mer enn 300 kalorier, samt forbedre balansen og utholdenheten. Opprettholde tempoet krever mental konsentrasjon og fysisk innsats, men resultatet er umiddelbart tydelig.
 

5. Squats . i ferie, spesielt vi viser beina, enten i shorts, bikini eller mini skjørt, for kvinner, så dette trening Det vil tjene deg veldig bra til å tone dine ben og glutes. For å få bedre resultater og gjør det riktig, trykk musklene i hver repetisjon og hold ryggen godt justert. Begynn med 3 sett med 10 repetisjoner og øk i løpet av ukene.
 

6. Roing-båtliv. Det er en slags trening eller sport som kan praktiseres både innendørs og utendørs, noe som er ideelt for sommer . Det gjør at du kan brenne fettet av hele kroppen din og styrke ditt hjerte-system. I tillegg er den ideell for toning av overkroppen, armer, midje og mage, samt balanse og konsentrasjon. Det er ideelt å gå ut og slappe av med din partner og nyte naturen. På en time kan du brenne opptil 300 kalorier.
 

7. Volleyball. Det er en komplett kardiovaskulær øvelse på grunn av innsatsen det krever. I tillegg til å være en ideell strand praksis, moro, team og konkurransedyktig, denne typen trening spesielt toner bein, mage og skinker; forbedrer utholdenhet og koordinering Du kan brenne rundt 250 kalorier i et spill.

Husk at før du utfører noen av disse aktivitetene, må du utføre en oppvarming og helst rådgivende.

I tillegg er det viktig for disse slankingene å være effektive, at du kombinerer dem med et balansert kosthold og tilstrekkelig fuktighet på dette tidspunktet. Men uten tvil er det viktigste, i tillegg til å hjelpe deg med å komme i form, at du vil ha det gøy å gjøre dem.