• April 24, 2024

Går du hele natten og finner ikke ønsket hvile? For eksperten Preggy Brill, Manhattan ortopedisk fysioterapeut Det er viktig at folk tar nok tid til å tenke på hvordan de blir plassert når de sover Siden de sovende stillingene de bruker, kan påvirke hvilen og kroppens utvinning fra dagens stress og aktiviteter.

Voksne kan forandre seg fra tre til 36 ganger kroppsholdning i løpet av en natt. Ifølge en undersøkelse utført av madrass fabrikken tempurpedic , den vanligste sovestillingen er sidelengs med 57%. Men er det den mest hensiktsmessige og gunstige for helse?

Topp 5 sovende stillinger ...

til Mary Ann Wilmarth, sjeffysioterapeut, Helsetjenester, Harvard University, Før du velger en stilling, bør du observere at leddene ikke er for komprimert eller at musklene ikke er i en unormalt forkortet eller strukket stilling.
 

Med målet om at du får en avslappende søvn GetQoralHealth presenterer deg fem ideelle sovestillinger:
 

1. Ansikt opp. Den er ideell for å balansere kroppsvekten, holde dine indre organer justert, og hindre nakke og ryggsmerter. Bare vær sikker på at du holder en pute under knærne for å opprettholde riktig justering av ryggen din.

2. Fosterstilling. Det er den mest anbefalte for personer som lider av ryggsmerter, da det er en nøytral posisjon for ryggraden, slik at vekten faller på den.

Hvis høyre side er valgt, bør hofte og venstre kne bøyes, uansett om det andre kneet er rett eller ikke og skuldrene vender.

Deretter tilpasser du puten til nakken og vedtar en krumning tilsvarende den som dannes når vi står. Også med denne stillingen kan du unngå eller redusere pustevansker som kan oppstå i en annen stilling.

3. Unngå skulder smerte. Prøv å sove på siden av vondt skulder. Sov på ryggen med en liten pute under skulderen med problemer. Eller, hvis du sover på den andre siden, klem en pute.

4. Syr refluks. Sove på ryggen kan forårsake problemer fordi hodet ikke er forhøyet i forhold til magen, slik at mageinnholdet kan boble opp i spiserøret eller i halsen. En annen løsning er å løfte hodet med puter eller løfte hodepartiet av sengen mellom 5 og 10 centimeter.

5. Opp ned, minst anbefalt. Selv om bare en minoritet av befolkningen sover i denne stillingen, er det minst anbefalt. Med denne kroppsposisjonen er ryggraden tvunget til en posisjon i strid med dens naturlige form. Nakke og cervicals blir tvunget enda mer.

Mangel på søvn er relatert til økningen av nakke og ryggproblemer. Det er viktig å få nok søvn mellom seks og åtte timer og, selvfølgelig, sov i en stilling som gjør at ryggraden kan slappe av. Husk at helsen din er i dine hender.

Video Medisin: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night (April 2024).