Toner og styrker musklene under svangerskapet

• April 25, 2024

Graviditet forårsaker kroppen av kvinnen være mer sterk enn noensinne. Selv om opptil 5% muskelmasse er oppnådd, er det også sannsynlig at tonen og treningen vil gå tapt under baby venter . En treningsrutine, men lett, bidrar til å kontrollere vektøkningen, forbedre lungekapasiteten og hjelper kvinner til å føle seg bedre.

Hva er abs for under graviditet?
den abdominal øvelser De er svært viktige under graviditet og etter fødsel. Etter graviditetens første trimester er det tilrådelig å øve en sikrere versjon av dette type øvelser som består av å støtte knærne og underarmene på bakken (som om de ble plassert på alle fire); slapp av i muskler i magen, bekkenbunn og skinker. Pust ut når du trekker bukene, trekker navlen mot ryggraden. Inspirasjon når jeg slapper av dem. På den annen side, for å styrke gulvet i bekkenet: kontrakt bekken muskler som om du ønsket å holde urinen, men ikke klemme rumpe ; gjør det 10 ganger raskt (en sammentrekning hvert sekund). Gjenta denne øvelsen ytterligere 10 ganger, men nå langsommere (en gang hvert sekund) og slapp av musklene gradvis. Integrer denne øvelsen i din daglige rutine for å hindre urininkontinensproblemer.

Å tone din pecs, samle hender på høyden av bryst og litt skilt fra kroppen . Trykk på håndflatene noen få sekunder, og slapp dem av. Gjenta bevegelsen på øynivå og deretter i midjenivå i sett med 15 eller 20 i hver del.

Vekter under graviditet
En moderat vektløfting er praktisk å holde biceps og triceps i form. Hvis du har håndvekter hjemme, eller gå til et treningsstudio, velg en vekt på opptil 5 kilo. Stå opp, spre litt på bena dine; bøy knærne og kontrakt din abs litt. ta en vekt i hver hånd , med Palmer opp . Løft dem litt etter litt over skuldrene og strekk bicepsene når de er oppe; Deretter snu håndflatene dine og sakte senke vekten mens du bøyer armene dine (for å tone din triceps).