Tlayuda med grønnsaker

Tlayudas er en av de typiske retter av Oaxaca, preget av sin hjemmelagde, knasefulle og meksikanske smak. Hvis du tror at å spise dem, vil få deg til å gå ned i vekt, må du prøve denne oppskriften av tlayudas med grønnsaker, av kokk Pía Quintana, som i tillegg til næring kan spise det uten skyld.

 

Tlayuda med grønnsaker

Ingredienser til 6 porsjoner

  1. En kopp refried bønner
  2. To tlayudas
  3. En kopp strimlet Oaxaca-ost
  4. En skje olivenolje
  5. En kopp hakket blandet courgette
  6. En teskje oregano
  7. Salt og pepper, å smake
  8. En kopp skivet tomat
  9. En haug med arugula
  10. Guacamole å smake

forberedelse

Spred bønnene på tlayuda og legg til osten. Plasser den på en grille over middels varme og varme til osten smelter.

I mellomtiden varme opp oljen og legg til kucchini, oregano, salt, pepper og sesong.

Hell blandingen over tlayuda og innlemm tomaten. Fjern komalen og legg arugulaen. Server umiddelbart. Garnér med en liten guacamole.

Husk at bønner er en god kilde til komplekse karbohydrater, proteiner, vitaminer, mineraler og fibre; Du kan imidlertid legge til litt kylling på parabolen din for å gjøre det mer betydelig. Og du, tør du prøve oppskriften på tlayudas med grønnsaker?

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet
 


Video Medisin: Calin a Ben Cristovao mají crazy děvče | 6ix9ine zůstává v base (Freshnews) (Mars 2024).