Tips for å gjøre kroppen mer fleksibel

• April 19, 2024

Vi har alltid kjent at strekking er praktisk talt obligatorisk før, under og etter å praktisere noen trening eller sport.

Strekning betjener imidlertid mange andre ting: det hjelper oss å opprettholde vår fleksibilitet, redusere muskelspenning, forbedre stillingen og forhindre skader.

Eksperter i fysioterapi anbefaler å utføre forlengelses-, puste- og åpningsaktiviteter muskler , ledd og sener. Det er omtrent 80 kroppsbehandlinger. Det avhenger av oss å velge den som passer best for vårt velvære.

Anbefalinger for strekking

Gitt at nesten alle av oss har kontrahert muskler, vil følgende øvelser bidra til å forlenge det:

1. Beskyttende strekk på lårets bak- og ryggmuskulatur : Sitter på gulvet bøyer ett ben og strekker seg helt til den andre.

Lene fremover og prøv å berøre fingrene på det utvidede beinet. Hold posisjonen mens du sakte teller til 20 og slapp av. Gjør det igjen. Bytt beinet og gjenta prosedyren.

Lengre kroppen din

2. Strekning av hofte: Ligg på ryggen. Forleng ett ben og ta den andre til brystet, bøy kneet og hold det under det. Hold posisjonen mens du teller opp til 5. Gjenta en gang til og endre bena.

3. Strekning av skuldre: Med de rette armene plassert på baksiden, ta en håndledd med den andre hånden og strekk begge armene sakte tilbake, skille dem fra kolonnen så mye som mulig.

Tving bevegelsen så lenge det ikke gir smerte eller ubehag. Hold i noen sekunder, prøver å ikke buke nakken, og slapp av. Bytt hendene og gjenta strekningen.

4. Stående stilling: Stå med ryggen til en vegg, føtt noen få inches fra den. Bøy knærne og legg nedre ryggen mot veggen.

Støtt hodet og strekk nakken så mye som mulig; prøv å røre veggen. Hold deg i denne posisjonen mens du teller til fem. Inhalere og puste ut; Gjenta dette fem ganger, og du vil legge merke til hvordan kroppen din blir lengre.

Video Medisin: MammaTV - Babyverden - Yoga på matten 5/10 (April 2024).