• April 19, 2024

Hvis du føler at øynene dine er i seg selv og alt du tenker på, går i seng i to minutter, ikke nøl med å gjøre det! Ifølge en studie av psykologisk fakultet ved Flinders University, i Australia , naps reduserer søvnighet og forbedrer kognitiv ytelse.

Forskerne understreker at du ikke bør misbruke tid siden naps lenge, det vil si de som varer mer enn 30 minutter, påvirker søvnhygiene.

Du kan også være interessert: 4 vitenskapelige grunner til å ta en lur

Tid verdt gull!

For å få mest mulig ut av disse fordelene med siesta , er det nødvendig at du tar hensyn til noen tips, som vil hjelpe deg å nyte denne tiden som er verdt gull.

1. Se din soveplan . Den beste tiden å ta en lur av, avhenger av tiden du våkner, det vil si de som våkner om fem om morgenen, kan ta det om en på ettermiddagen, sier legen Sara Mednick, i sin bok Ta en nap !

2. Ta vare på miljøet ditt . Ifølge National Sleep Foundation , stedet hvor du sover siesta Det påvirker å nyte det fullt ut. Velg et rolig sted med en behagelig temperatur.

3. Ta deg tid . Hvile mellom 20 eller 30 minutter, siden denne gangen hjelper deg med å gjenopprette oppmerksomhet og øke våkenhet.

4. Still inn en alarm . Slik at du ikke sovner og reduserer bekymringen, er det nødvendig at du planlegger et varsel som hjelper deg å våkne opp.

5. Drikk en kopp kaffe før lur . Dette vil hjelpe kroppen din til å holde seg våken og kult når du våkner.

6. Ro deg . Før siesta Det er viktig at du slapper av og la trykket ut. Bruk noen meditasjonsteknikk eller pusteøvelser for å oppnå det.

Å nyte fordelene med siesta Det er nødvendig at du eliminerer mytene som omgir det som: hvis du tar det, er du lat, det er bare for barn eller eldre.

Husk at helsen din er først, og hvis du har muligheten, ikke slut å dra nytte av det, så se etter et komfortabelt sted og nyt de 20 eller 30 minuttene for deg. Og du tar du en lur om ettermiddagen?