Stillingene i styret og krigen styrker torso

• April 25, 2024

Yoga kan gjøres når som helst og hvor som helst, eller som en del av en annen opplæring. Varm alltid opp for noen få minutters gange, marsjerer eller lignende, til kroppen din og musklene blir varme.

Pust dypt og fullt mens du opprettholder stillingene, trene pusten fra underlivet og diafragma i stedet for å holde pusten i brystet. I yoga er en pustesyklus en innånding og en utandring.

Gjør det i et stille miljø. Musikk, hvis brukt, skal være rolig og fredelig. Flytt innenfor dine egne grenser.

Øvelser å øve

Warrior Pose:

Start i fjellstilling med hælene litt adskilt, beina rett, brystet hevet, bekkenet i nøytral stilling. Legg hendene på hoftene dine, ta et steg tilbake med din høyre fot og bare dine høyre tær berører bakken, all kroppsvekt skal ligge på venstre fot.

Hold høyre benet utvidet i en rett linje mens du begynner å lene seg fremover fra hoftene. Balanser lengden på kroppen din, fra høyre hæl til rekkevidde, på venstre ben til torso er parallell med gulvet. Hold vekten jevnt fordelt gjennom den indre og ytre hælen, med nivået på hoftene. Start med 5 pustesykluser til du når 15.

Løft torso opp og gå tilbake til fjellets posisjon, gjenta på den andre siden.

Plankstilling:

Du starter på hendene og knærne. Flytt føttene sammen til du er i balanse på tærne. Hold skuldrene bak og ned, armer rett. Dette er Plankstilling .

Hold stillingen

Enkelt sagt er det krevende at du beveger og vedlikeholder torso musklene som en enhet. I stedet for å isolere bukmuskulaturen bidrar yoga-stillinger til å forlenge torsoet generelt, og forsterke det.

Tenk på torso som et fartøy gjennom hvilke mange muskler interagerer. Din tverrgående mage, den dypeste bukemuskelen, fungerer sammen med andre i underlivet. Bevegelsen retter ryggraden og kan få deg til å føle (og virke) høyere og lar leddene bevege seg mer fritt.

Video Medisin: Napoleonic Wars: Battle of Eylau 1807 DOCUMENTARY (April 2024).