• April 20, 2024

Å slutte å røyke, drikke et glass varm melk, spise salat av salat eller se på fjernsyn til du sover er noen tips som kan fungere når du har problemer med å sovne. Det er imidlertid spesielle tilfeller av søvnløshet som bør konsulteres hvis problemet vedvarer i 15 dager eller mer.

Hjem rettsmidler fungerer nesten alltid, for eksempel å holde varme føtter og gni dem med mandelolje; plasser oransje blomst, eucalyptus eller kamille blader inne i puten; drikke en kopp mynteinfusjon eller ta et bad 20 minutter før du går til sengs for å gå inn i en tilstand av avslapning.

Imidlertid er det andre løsninger som anbefales av medisinske institusjoner dedikert til studiet av søvnforstyrrelser, for eksempel trening daglig, men ikke når du skal gå til sengs; Ta et balansert kosthold, unngå tunge middager og opprettholde en fast fast tid ved sengetid.

Sengen er for hvile

den American Dream Foundation (NSF, for sin akronym på engelsk) anbefaler, i tillegg til å unngå stimulerende drikker, for eksempel koffein, brus og sjokolade, å lære å skape et miljø som stimulerer søvn.

For eksempel: det er tilrådelig å sove på en madrass av god kvalitet og i et kjølig, stille og mørkt miljø uten støy og andre forstyrrelser. Sengen, spesialister sier, må være assosiert psykologisk med aktivitetene i søvn og sex, ikke til middag, ser på fjernsyn, jobber på datamaskinen eller gjør lekser.

Timers søvn ...

Å begrense mengden søvn eller tid i sengen er et annet godt råd. Hvis det er vanskelig å sovne, ikke legg deg ned til du føler deg trøtt og klar til å gå til sengs.

Hvis du ikke kan sovne om 15 minutter, er det bedre å stå opp og gjøre litt avslappende aktivitet (lytte til musikk, lese eller gjøre noe håndverk, for eksempel strikking eller broderi) til du føler deg døsig.

NSF anbefaler folk som har alvorlige problemer med å sove, utarbeide en dagbok om søvn for å merke seg sensasjonene, tidsplanene, de viktigste vanskelighetene og ubehagene som oppleves. I all sikkerhet vil disse merknadene legge til rette for diagnosen søvnløshet og hjelpe spesialisten til å planlegge behandlingen.

Video Medisin: Nissebanden i Grønland - det er meget vigtigt at hvile sig (Afsnit 4/24) (April 2024).