Stopp dine ønsker

Den konstante maten krever er en av de største hindringene for en person som ønsker gå ned i vekt Eller forbedre kostholdet ditt. Dette ønske er vanligvis på grunn av tilsetning av en gjentatt vane i flere år, ifølge forskere på University of Missouri, USA, derfor er det viktig å lære å endre dem for å redusere cravings.

Til ovenstående problemer som angst eller avhengighet til visse stoffer av samme mat, som for eksempel salt, sukker eller konserveringsmidler, noe som gjør det mer sannsynlig å redusere cravings.

Du kan også være interessert: 4 tips for å nyte dine ønsker uten å gå ned i vekt

 

Stopp dine ønsker

Ifølge ulike studier er den første nøkkelen til å redusere cravings å akseptere at disse eksisterer, hvorfra du kan begynne å ta visse tiltak, for eksempel:

1. Frokost En studie av Institutt for ernærings- og treningsfysiologi, Universitetet i Missuri indikerer at en frokost rik på protein er en effektiv strategi for å kontrollere appetitt og redusere cravings for resten av dagen. En frokost rik på vegetabilske proteiner, frokostblandinger og fiber anbefales sterkt, ifølge forskerne.

2. Fantasi. Forskere av Carnegie Mellon University De forklarer at en av hemmelighetene for å redusere trang er fantasi. Fordi det er generert ved å tenke på lukten, smake og handle med å spise visse matvarer, som for eksempel sjokolade; Derfor, tenk at man spiser det, hvordan det smaker og tygger kan bidra til å overvinne den følelsen, ifølge Carey Morewedge, leder forfatteren av studien.

3. Yoghurt og nøtter . På lang sikt hjelper å spise yoghurt og hardhudede nøtter, som nøtter eller mandler, å redusere cravings og gå ned i vekt mer enn frukt eller grønnsaker, ifølge en studie av Harvard Helsehøgskolen publisert i magasinet New England Journal of Medicine.

4. sov godt Ifølge en studie av University of Chicago , mens vi gjør en diett til å gå ned i vekt, vil sove over hele natten føre til at mer fett blir tapt. Spesielt, hvis vi reduserer vår søvn til bare 5,5 timer, mister vi den samme vekten som etter hvile på 8,5 timer, men brenningen av fett reduseres med halvparten, og vi er mer utsatt for trang.

5. Spis sakte . Spise raskt reduserer segregasjonen av hormoner som forårsaker følelsen av å være full. Reduksjonen av disse hormonene vil føre oss til overspising og derfor å lide mer begjær, ifølge forskere fra Purdue University, USA.

I tillegg til de forrige punktene anbefaler spesialister å dissociere følelsene av maten, siden trangene er knyttet til visse følelser og affektive behov, i tillegg til stater som Stress eller kjedsomhet


Video Medisin: Manifester dine ønsker - av Trond Standnes (Mars 2024).