Så du må bruke den sveitsiske ballen ...

• April 23, 2024

Hvordan bruker du den sveitsiske ballen? På grunn av sin store størrelse (mellom 65 og 75 cm i diameter) og er et ustabilt medium, brukes det til å tone kroppen din, så vel som i fysiske rehabiliteringsøkter med sikte på å jobbe med musklene i kroppens kjerne kalt "kjerne".

Den brukes også i Pilates klasser eller som støtte når du strekker seg. styrke øvelser for ben til knep eller variasjoner av abdominals.

Hvorfor må du bruke den?

Ustabiliteten som den gir deg, hjelper deg stabiliserende muskler - kroppens sentrum - øke deltakelsen opptil 40%. Derfor vil de være mer klar til å gripe inn i hverdags situasjoner som krever balanse og kontroll over stillingen.

Er det bedre å gjøre crunches med henne?

I maskin , mange muskler i "kjernen" er perfekt støttet og stabil, slik at de utfører mindre eller ingen stabiliseringsarbeid (tverrgående buk).

I maskiner kan du oppnå at seks pakker er merket mer ved å gjøre musklene vokse.

Imidlertid, med ballen, blir de stabiliserende musklene tvunget til å gå inn i handling.

Når du gjør knep med stabilitetskule, må ryggen være helt rett (vinkelrett på gulvet)?

Nei, det avhenger av strukturen til hver person. Når du gjør knep med ballen; flytt føttene vekk fra veggen, så mye som nødvendig, slik at du får kne- og hoftefleksjonen mer praktisk til beinstrukturen.

Hvor bra er abs med den sveitsiske ballen når jeg støtter kalvene mine i dette, hvis jeg ikke kan røre på føttene?

Hvis du ikke kommer til å berøre føttene på føttene først, ikke bekymre deg, til slutt vil du oppnå det.

I mellomtiden ta av øvre del av ryggen så mye som mulig, og prøv å bøye bagasjerommet slik at du kan gjøre sammentrekningen av rectus abdominis du leter etter.

Video Medisin: WW2 - OverSimplified (Part 1) (April 2024).