Å sove godt forbedrer din fysiske trening

En studie utført av forskere fra Stanford University i USA, avslørte at spillere som sover 10 timer om dagen, har en bedre fysisk ytelse.

Forskningen, publisert i bladet Sleep, rapporterte at analysen ble utført med en gruppe basketballstudenter og etter 6 uker med å sove 10 timer, forbedret sine utgivelser med 10%.

I denne forbindelse er den medisinske Cheri Mah , av Clinic og Laboratory of Sleep Disorders Research Stanford, som studerte basketballspillere, sa drømme Det blir ofte oversett av idrettsutøvere: "Intuitivt mange spillere og trenere vet at hvile og søvn er viktig, men det er ofte det første de ofrer."

Mah og hans lag ba spillerne om å opprettholde sin normale nattlig rutine (sover 6 til 9 timer) i 2 til 4 uker, og deretter prøve å sove 10 timer hver natt i de neste 5 til 7 ukene. I løpet av studietiden sluttet spillerne å bruke alkohol og kaffe . De ble også bedt om å ta morgenklubber hvis de måtte reise og i så fall sove mindre enn 10 timer om natten.

Resultatene viste at spillerne forbedret sin fartstid i korte løp (fra 16,2 sekunder ved studiens begynnelse, til 15,5 sekunder på slutten); Nøyaktigheten av deres ball kaster forbedret 10% og deres nivåer av trøtthet De redusert.

Ifølge mah , viser resultatene at det er viktig at drømme være en prioritet i en lang periode og ikke bare på tvers av kampen. For hans del, professoren Derk-Jan Dijk , ekspert i søvn og fysiologi av University of Surrey , England, uttalt at drømme Det er like viktig som trening :

"Vi må se drømme som en aktiv prosess. søvn Nok er noe positivt som vil hjelpe oss til å utføre mer i alle aspekter av livet. Et par ekstra søvntidspunkter fører til en mer effektiv treningsrutine. Praksis gjør det perfekt, og dette skjer raskere hvis vi har nok søvn. "


Video Medisin: 小顔マッサージの効果を高める方法 (Desember 2020).