Lag figuren din og ta vare på hjertet ditt

Være i bevegelse er en av de ideelle tiltakene å starte miste kalorier , foruten å gi oss makt , det er sikkert trening det hjelper brenn fett og beskytte den hjerte , alt avhenger av intensiteten og frekvensen som den praktiseres på.

 

Texas Heart Institute bekrefter at trening kardiovaskulær eller aerobic gjør at kroppen kan bruke oksygen mer effektivt, noe som gir viktig fordeler til hjerte , lunger og sirkulasjonssystemet " .

 

Lag figuren din og ta vare på hjertet ditt

den trening hjerte er han hvem? øker den hjertefrekvens til et nivå hvor du begynner å svette. Hvis det du leter etter er brenne kroppsfett Det anbefales å trene 30 til 45 minutter i fire eller flere dager i uken, legg til Texas Heart Institute .

Du kan også være interessert: 7 fordeler med trening

Husk å starte med 5 til 10 minutter av forvarming , med forsiktige bevegelser for å øke hjertefrekvensen litt, etterfulgt av 20 minutter eller mer av noen av disse trening hjerte .

1. Kjør. Dette er en av de beste trening hjerte for brannsår fett og til og med hjelp redusere den risiko av døden av hjertesykdom , uansett hastigheten som påføres og til og med med noen få minutter om dagen gir fordeler.

 

En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology konkluderer med det run motvirke risikoen for å dø for a hjertesykdom, selv i tilfeller av personer med fedme , røyke og diabetes , siden det reduserer blodtrykket, reduserer glukoseproduksjonen, beskytter foring av arteriene, blant annet fordeler. "

2. Svøm Det er en av de ideelle aktivitetene for brannsår fett og samtidig fordeler det deg kardiovaskulær helse ved å stimulere blodsirkulasjon og favorisere lufting til hjernen . Ved svømming får du brenne mellom 523 og 869 kalorier I en 45-minutters treningsøkt, i henhold til stilen som kan være svømmetur, indikerer noen studier.

Ifølge Spanish Heart Foundation , stilene til svømme~~POS=TRUNC mest egnet for hjertepasienter de er favn , stil gratis og tilbake , er sommerfuglen kontraindisert. Fortrinnsvis i en pool fordi på stranden krever det mer innsats og øker presset; den temperaturen av vann Ideell er 25 til 30 grader, kjøler produserer tretthet.

3. Riding på sykkel. Det er en av trening aerobic ideell for å eliminere kalorier men også for beskytte din hjerte . Den kaloriske brenningen avhenger av reise og innsats men med en moderat intensitet kan du brenne 180 kalorier per time på en flat vei, forklarer American Council on Exercise .

den Spanish Heart Foundation sikrer at de som lider hjerteforhold kan ha god helse hvis de bruker sykkel oftere fordi det bidrar til å øke hjertefrekvens , som reduserer risikoen for å lide a hjerteinfarkt av myokardium.

 

En studie av University of California konkluderer med at sykling 32 kilometer i uken kan redusere opp 50% risikoen for å utvikle en hjertesykdom " .

Hvis du ønsker det taper de kilo av mer, men du lider av noen hjertesykdom det er veldig viktig at rådføre med deg lege hvem vil riktig indikere deg trening ideelt, avhengig av din tilstand fysikk, alder og vaner


Video Medisin: Game Theory: Super Smash Bros Ultimate Ending EXPLAINED | World of Light True Ending (September 2022).