Rutinemessig for armer og skuldre

den skuldre og armer , både hos menn og kvinner, er de glemte i kroppen. Føler du ikke at noen ganger veier de deg og svarer ikke på instruksjonene dine? Det er naturlig, fordi du ikke trener dem og du gir dem svært lite oppmerksomhet. Her presenterer vi en serie av trening som kan hjelpe deg styrke dem .

Før du begynner må du varme opp

Det er veldig viktig å lage en rutine av oppvarming før du utfører oppgaven. Husk at du må trene Sakte, kontrollert og uten å utnytte "inertier".

Idrettsutøvere sier at det er bedre å gjøre få øvelser, men godt gjort, de fullfører en serie feil. Prøv å utføre gulvrutiner på en passende madrass for å være mer komfortabel.

For å legge merke til den fysiske forbedringen, må du utføre disse seriene minst 3 ganger i uken. Husk også at resultatene vil være nært knyttet til utholdenhet. Etter å ha utført disse trening det er viktig å innse stretching nødvendig.

Øvelser for å styrke skuldre og armer

Ligge på gulvet, plasser kroppen på høyre side og plasser beina en på toppen av den andre litt bøyde fremover for å forbedre balansen under trening .

Legg venstre hånd bak hodet som en pute og ta en cufflink med den andre armen. Med albuen fast til midje og underarmen bøyde fremover, heve og senke dumbbell av gulvet til høyden av midje .

Ikke hvile i hver repetisjon cufflink på bakken; få så nært som mulig for å opprettholde en innsats. De første dagene innser det 16 repetisjoner fulgt for hver arm (ved 2 ganger hver).

 

For biceps

Ta manualer og stå opp rett, med beina litt fra hverandre. Fleksibel armer oppover leder dumbbell mot skulderen og prøver å ikke skille albuene fra kroppen. Husk at det er a trening av armer , unngår derfor enhver lumbale bevegelse; hold deg rett og gjør trening styrer opp og ned bevegelser (uten å utnytte trögheten).

De første dagene, gjør 8 repetisjoner på rad (på 2 ganger hver) og gå opp som du føler resultatene.

For triceps

1. Ta cufflink med arm høyre og løft den oppreist i fullstendig vertikal stilling; Flekker til en vinkel på 90 grader over hodet.

Du må alltid opprettholde armen til hodet for å unngå tilbakeslag og dårlige posisjoner du kan hjelpe og fikse posisjonen med den andre hånden. ferdig 8 repetisjoner på rad for hver arm (2 ganger hver) i løpet av de første dagene.

2. For å gjøre dette trening du trenger en trinn eller et hvilket som helst trinn som er høyere enn bakken. Stå med ryggen til trinn med beina fremover og litt bøyet. Sett hendene på trinn og løft vekten av kroppen din opp med armens styrke.

Gjør denne øvelsen uten å hvile kroppen din på bakken; når du er i ferd med å røre den, går den opp igjen og så videre. I løpet av de første dagene, gjør 8 repetisjoner på rad (ved 2 ganger hver).

Stå med høyre ben fremover og semi-flexed og den andre strukket ut bakfra. Støtte arm rett på leg fremover og vipper kroppen litt fremover mens du opprettholder tilbake og midje rett. Ta cufflink med arm venstre og, fra en posisjon strukket nedover, løft den til høyden på midje bøye armen bakover. ferdig 8 repetisjoner på rad for hver arm (2 ganger hver), i løpet av de første dagene.

Ikke vent lenger og trene disse enkle øvelsene for å holde deg i form!


 


Video Medisin: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser (Januar 2021).